減肥怎麼控制食慾 教你如何管住嘴
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現在有很多人都想減肥,但是每當看到美食,總是沒有一點抵抗力,那麼,減肥的朋友該怎麼控制食慾呢?
首先,我們可以多吃一些低脂肪的肉類,比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。但這裏要特別介紹一種東西,這種東西,在衆多高蛋白食物當中,可能是最有助於提供飽腹感的了,這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。
如果你總被飢餓感折磨,那麼可以在兩餐之間吃一些水煮雞蛋清。無論中午還是晚上,都能幫你很好地控制食慾,不會出現難以抑制的多吃的情況了。
第二種控制食慾的方法,是多吃膳食纖維。膳食纖維,就是我們平時說的粗纖維,實際上這種說法並不準確。膳食纖維的種類很多,我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果裏,都含有大量的不同種類的膳食纖維,這些東西,除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外,其餘的我們都可以適當多吃。
而且,膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生,對減肥還有其它好處,比如膳食纖維很難被消化,雖然我們人體也能利用其中一部分熱量,但是總的來說,膳食纖維還是體積大熱量低,本身就有很好的減肥作用。另外,膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力,這也有助於減肥。
高膳食纖維的食物雖然有很多好處,不過吃太多也不好,首先容易產生腸道不適感,另外,膳食纖維也會影響部分營養素的吸收,比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以,減肥的時候具體應該怎麼吃,也很有講究。
吃主食應該以全穀物和紅薯爲主。全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物,比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麪粉等等。另外,每天吃蔬菜500-800克,尤其是綠葉菜應該多吃。
水果,每天300-400克。但水果的選擇,應該選水分大,熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。各種豆類,每天約15-25克,堅果,每天約10克。
想減肥光是管住嘴效果是不夠的,還需要邁開腿。適當的運動不僅能夠減少體脂含量,還能有效抑制食慾,比如說跑步,每週跑3~4次,每次半小時就好,需要注意的是游泳確實是一種全身運動的鍛鍊方式,而且減肥速度也比較快,但游泳一般消耗體力較大,容易使人胃口大開,如果你想快速健康減肥,而且能控制住食慾,那它確實是一種不錯的選擇。
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