怎麼變成易瘦體質 決定易胖還是易瘦的關鍵因素是它!
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身邊總有一個,不愛運動、食個不停、愛吃零食、卻身形勻稱,甚至纖瘦的人,相反看看自己,明明已經吃很少,卻容易發胖!想食極唔肥,就要學會良好的飲食習慣,自然就可提升身體的基礎代謝率(BMR),加快新陳代謝率及血液循環,增加身體消耗熱量的速度,養成易瘦體質,天天坐着享「瘦」!
身體的基礎代謝率會決定你是易胖還是易瘦體質。易瘦體質的人由於代謝速度快,所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量,即使不運動都能很輕鬆地瘦下來,而易胖體質就相反,代謝速度慢,體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗,自然就會容易積聚脂肪。
晚上睡眠時,新陳代謝率通常很低,腸胃清空了,身體需要補充燃料來恢復代謝率。如果再跳過早餐不吃,身體燃脂的速度就會減慢,到中午時,亦容易吸收更多,所以想易瘦,一定要吃早餐。
常見的早餐都重碳水化合物,但早餐多攝取蛋白質比碳水化合物好,因爲蛋白質有助合成肌肉,變相提高燃脂速度。而且身體在消化蛋白質類食物時更費力費時,需要燃燒更多熱量,換言之可更進一步提升新陳代謝率。
便祕是減重大敵,已消化的排泄物長時間停留在腸道內,會使腸道感覺神經遲鈍,蠕動功能變差,令身體積聚毒素,代謝變差。多吸收食物纖維便能刺激大腸肌肉的蠕動,改善便祕,而且食物纖維具吸水性,讓人有飽足感,還可以減緩糖類能量的釋放速度,能夠控制食慾。建議多挑選深綠色有葉蔬菜來吃,例如菠菜或芥蘭,熱量較低,但纖維量較多。
有些人食唔停卻很瘦,原來將同等份量的食物分四至五餐進食,比起分一日三餐吃,更能持續保持新陳代謝水平,兩餐之間最好保持在兩至三小時內。
身體需要熱量來工作,沒有食物,就沒有燃料提供熱量,身體就會開始自行調低基礎代謝率,同時養成隨後要攝取更多熱量作爲儲備的習慣,久而久之便養成「易胖體質」,因此節食捱餓或許可以短時間快速減肥,但亦容易反彈,持續節食一段日子後,愈減愈胖。
睡眠不足會令新陳代謝下降,變相降低消耗熱量的能力,也會減慢脂肪的燃燒,因此每天最好保持七至八小時睡眠,以維持基礎代謝率。
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