水煮蛋可以半月減8斤的減肥食譜
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想必大家都聽說過水煮蛋減肥法,水煮蛋減肥法是以水煮蛋爲主要食物,搭配極少其他食物的低熱量飲食減肥法。一般水煮蛋減肥法是以15天爲一個週期的,那麼這15天的減肥食譜怎麼做,水煮蛋減肥法食譜是怎樣的呢?
雞蛋:可以破壞及建立生理記憶。另外在煮水煮蛋時加一些鹽,肚子不會脹。
葡萄柚:將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。
優酪乳:增加腸道有益菌。
蕃茄、紅蘿蔔:維生素。
沙拉:吃越多越好,含有多種維生素和纖維。
低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。
冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。
吐司:薄片爲兩片,厚片爲一片,不加葡萄乾。
水果:可以吃奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。
芹菜:高纖維。
高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚:白水煮魚或蒸魚。
早餐:水煮蛋可以吃一兩個,然後選擇自己愛吃的水果,不要吃的過多,然後再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。
中餐:可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。
晚餐:先選擇自己愛吃的水果,水煮蛋可以吃兩個,也可以吃少許牛肉或白肉類,比如雞鴨肉和魚肉。
每天按照這個食譜吃,當然途中可以換着吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了,以水煮蛋、蔬菜和白肉類爲主。一般來說,吃一週後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。另外在燒水煮蛋的時候,可以在水裏加一些鹽,這樣多吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。
第1天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第2天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
第3天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
第4天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
第5天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第6天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐:水煮蛋1~2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋2個、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排1塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:牛排1塊、沙拉、水果1個
晚餐:蒸魚150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐:水煮蛋2個、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐:水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗
午餐:魚1條、蕃茄1個
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋2個、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排1塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾1片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可開始吃喜歡的東西,但要適量
最好在餐後的兩個小時後才喝水,這樣才能讓食譜效果更好。而且要儘量按照食譜上的吃,換的食物熱量也最好相等。
在減肥期間不要讓自己餓着,也不要吃的過飽,每餐吃七分飽左右就可以了。實在覺得餓,可以在吃些低熱量且美味的水果零食。
在用水煮蛋減肥法的同時,也要注意自己的作息時間,每天保證足夠的睡眠時間,至少睡足8個小時。這樣配合減肥食譜,減肥效果會更好。
在用水煮蛋減肥法瘦身成功之後,可以恢復飲食,但是也要注意控制調味料、澱粉質、糖果的攝入量,防止體重反彈。
想必大家都聽說過水煮蛋減肥法,水煮蛋減肥法是以水煮蛋爲主要食物,搭配極少其他食物的低熱量飲食減肥法。一般水煮蛋減肥法是以15天爲一個週期的,那麼這15天的減肥食譜怎麼做,水煮蛋減肥法食譜是怎樣的呢?
在水煮雞蛋時,不一定要煮的時間過長。雞蛋煮久了,這很容易跑壞其雞蛋中的營養價值,而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質,這很容易形成一種致癌物質,對於身體很不利。因此要控制好煮雞蛋的時間也是比較重要的。
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