哪些姿勢對腰部有損傷?醫生教你如何護腰
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不正確的坐姿與改進方法(1)
有的人坐在椅子上,要麼東倒西歪,要麼卷窩在椅子上,要麼翹起二郎腿,這些姿勢都是不正確的,長期這樣就會引起腰痠腰疼。正確的坐姿就是要挺直腰桿,儘量後坐使得腰部都能靠在椅背上,雙腿自然前放,雙腳着地。
一方面我們要坐端正另一方面要間隔一段時間就調整一下坐姿,此外坐立的時間不要太久,超過1小時就要起身活動一下。另外,如果椅子過高,雙腳不能着地,就會使得腰部受力過大長期處於緊張狀態,也會引起血液循環不暢。可以通過調低椅子,或者在雙腳踏放處放上墊子的辦法來解決。
如果椅子過低或者椅子沒有靠背,也會使得我們坐着的時候呈彎曲狀態,使得腰椎不能伸展開來,所以要選擇有靠背的椅子,並且坐着的時候雙腳剛好能夠平放在地上,感覺腿部肌肉是放鬆的狀態。再一個,我們坐沙發、開車等,要習慣使用靠墊,使腰部保持平直狀態。
不正確的坐姿與改進方法(2)
站立的時候,斜着身子、身體後仰等等都會給腰椎造成受力不均,正確的站姿就是保持身體成立正的姿勢,身體重心儘量前移,這個就要向當兵的學站立,那些哨兵一站幾個小時,天天如此,並沒有聽說有很多腰肌受損、腰椎間盤突出的案例吧。此外,對於那些需要長期站立工作的人,要儘量縮短久站的時間,抽空伸展一下身體,或者適當地扭扭腰。注意扭腰的時候剛開始要慢,避免扭傷。
不正確的坐姿與改進方法(3)
睡覺的時候枕頭過高或過低,或者牀太軟,或者總是以平躺的姿勢睡覺,都會對脊柱造成壓力。有經驗的朋友都知道,太軟的牀睡了之後第二天會感覺腰痠。所以,如果我們的牀太軟要更換平整硬一點的牀,或者長期使用已經變形的牀墊要及時更換新的。
不正確的坐姿與改進方法(4)
腰部負荷過重或負荷不均,如何改進?比如因爲工作關係,經常要搬動物品或者單手提東西;又比如長跑時鞋底太硬、長跑時間過長等等,這些如果帶給腰部負荷過重或者受力不均,都會損傷腰部。所以,對於要常搬重物的朋友,要注意休息和量力而行,不要超負荷;單手提東西的時候,要不間斷地在兩手之間交換。對於喜歡長跑運動的朋友,要準備鞋底有彈性鞋底厚一些的鞋子,而且長跑時間不宜過長,隨着年齡的增長比如中老年人,要減少運動量,不做劇烈運動。
不正確的坐姿與改進方法(5)
腰部要保護好,可以從四個方面來做:一是日常保持正確的姿勢,並且一種姿勢不能過久(上面已談到);二是科學運動;三是腰部要注意防寒保暖去溼熱;四是飲食調理。下面給大家提供幾種護腰的方法供參考。
運動護腰:
伸展運動,比如抽空做做廣播體操,這是一種非常好的健腰強腰的運動;倒着走,選擇空曠地帶、地面平坦沒有石頭等羈絆物的地方,倒着走可以緩解日常腰部的壓力或者減緩腰部受壓不均的問題。做做家務,做家務也是活動腰部的好辦法,但掃地或拖地的拖把不宜過短,要在掃地或拖地的時候感覺腰部能夠舒展開來就好。
注意腰部防寒保暖去溼熱:
腰部防寒保暖很重要,特別是冬季和冬春交際的時候要注意防寒,不可爲了追趕時髦而讓腰部受涼。腰部去溼熱,當出汗或淋雨之後,我們要及時更換浸溼的內衣,此外也可以偶爾通過拔火罐的方法去溼熱。
飲食調理:
日常可以多攝入含鈣、磷和維生素纖維素豐富的食品,比如大豆、莖葉蔬菜等。還可以適當吃一些動物內臟來健腰,對於血壓高的人要控制這類食品。總之,飲食方面調理要注意循序漸進和飲食的均衡,不挑食不偏食纔好,注重微量元素和維生素的有效吸收。
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