雨水節氣運動養生
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雨水時節降水開始增多,氣溫極易變化,即所謂“倒春寒”。因此在雨水時節前後,可減少室外活動,遇下雨或颳風等惡劣天氣時,採取室內活動的方式進行鍛鍊,而在陽光明媚的日子雨水節氣適宜盪鞦韆。
健身球不爲場地所限,是一種非常好的室內健身方式。健身球作爲一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,用途和優點很多,健身效果良好,有很好的損傷恢復和康復功能。在鍛鍊時也比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人體的柔韌性、平衡能力和心肺功能。
健身球操的適用羣體很廣泛。很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間、人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000~6000卡路里。
接下來就來教大家幾個可以鍛鍊腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部擴展的健身球操動作。
仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好把雙手分放兩側、當然高手可以雙手抱胸,而且最好是以上背部接觸健身球然後就是慢慢擡起左腿,放下,擡右腿。慢慢的擡可以鍛鍊腿部肌肉和平衡能力。
將雙腿放在健身球上,雙手支撐,成俯臥控形,並保持身體水平,然後用雙手移動,還原。還可以變形做俯臥撐練習,通過這個練習可以鍛鍊手臂及肩部力量。
腹部位於健身球上,把雙手放在頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因爲初次接觸球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起,上體儘量向上鋌,到最高點時,靜止一秒鐘,然後慢慢回覆。
呼吸時:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣。
需要注意的是,向上挺伸時應盡力收縮腰骶脊肌,動作不要過快。
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個L形,還原、重複。這個練習可以有效鍛鍊背部肌肉。
盪鞦韆可以使人心曠神治,鍛鍊身體和意志。無疑,這是一種有益的民間體育活動。盪鞦韆的姿勢很多,最常見的要數站立式、坐式及半蹲式。作爲一項運動,盪鞦韆有着非常好的健身作用。
兒童盪鞦韆時,不僅能鍛鍊手指等部位的小肌肉,更能增強全身各處大肌肉羣的力量,特別是腰腹部的肌肉,獲益最多。
此外,盪鞦韆時身體必須伴着鞦韆擺動的節律,時而前進、時而後退,在此過程中,平衡能力也能得到很好的鍛鍊。
緊張忙碌的現代人生活和工作壓力都很大,常盪鞦韆還能使人們放鬆心情,釋放壓力。
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