晒太陽的最佳時間
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在日常生活中,充足的陽光是人類健康的必須條件,所以,進行適當的日光照射,是保健活動的重要內容,那什麼時候晒太陽最好呢?
專家建議,一天之中,有兩個時間段最適合晒太陽:一個是上午6時到10時,此時紅外線佔上風,紫外線偏低,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液迴圈和新陳代謝,起到活血化瘀的功效,增強人體活力。
第二個時段是下午4時到5時,此時正值紫外線中的a光束佔上風,可以促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化,防止骨質疏鬆,並減少動脈硬化的發病率。這個時間段,晒太陽最有利於補鈣。
清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分鐘左右。嬰兒面板嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。孩子剛滿月時,家長就可以抱著孩子在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,給嬰兒擦汗水,喝水。
避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍,每次可晒30-60分鐘。
上午6—10點和下午4—6點,每天晒1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應儘量多晒晒太陽。
早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。
值得注意的是,不論是哪個季節,上午10:00至下午16:00之間,尤其是中午12:00至下午16:00,最忌長時間晒太陽,因為此時陽光中的紫外線會對面板造成傷害。
晒太陽時最好穿著紅色服裝,次選白色,禁忌黑色。晒太陽也要有“度”,一旦引起皮膚髮紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。
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