夏季鍛鍊應預防中暑
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夏季烈日炎炎,猛烈的太遠炙烤著大地,日益攀升的氣溫讓人難熬,因為不少人都會認為到了夏天應該“歇夏”,在這炎熱的天氣終止日常體育鍛煉,避暑靜養避免中暑。但卻依然有許多“運動一族”頂著烈日和高溫鍛鍊。為避免“夏練”中暑,你可以採取以下方法和措施進行防治。
1、避免在上午11時至下午16時這段炎熱的時間裡進行鍛鍊,因為這一時間段的紫外線的是罪強的,所以避免這時段的鍛鍊可減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、如若到室外鍛鍊必須要佩戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;另外,應穿著白色或淡色、透氣效能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服,防止身體太過悶熱而中暑。
3、在運動過程中要增加間歇次數,每運動10-15分鐘就應該停下休息,並設法找個陰涼、安靜的地方休息。此外,每次鍛鍊的時間也不宜過長,每次30-40分鐘為佳。
4、在運動間歇時,可多飲用淡鹽水或清涼退暑的飲料,例如:綠豆湯、果汁、金銀花水等都是不錯的選擇。
5、鍛鍊後,建議立即用溫水洗澡。浴後最好進行5-6分鐘的自我按摩,這樣做的目的是消除疲勞,不至於在劇烈運動後產生疲累的感覺。
6、如鍛鍊中出現中暑症狀,應立即中止鍛鍊,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,鬆解衣釦,並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、如果出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐的症狀,可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如重度中暑則應直接送醫院醫治。
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