如何提高免疫力,手把手來教你
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免疫力是人體天然的防禦武器,它能夠抵抗病毒的入侵,並對細胞感染及其病變給出身體反應。這次新型冠狀病毒的突發,就促使大家提高了對身體免疫力的重視。
事實上,在免疫功能較強的情況下,身體對抗外來病毒防禦能力就會增強,感染病毒的可能性就會降低,反之,一旦免疫低下,就容易生活或者被感染,那麼我們如何提高免疫力呢?大家可以從中找到答案,以下是具體的方法:
1、勤加鍛鍊,強身健體
特殊時期,我們自覺隔離在家,但同時也出現了很多問題,比如長期久坐不動、無事可做就會導致身體的耗能減少,從而導致免疫力的下降。因此提高免疫力我們就要改變這個固有狀態,可以選擇一些適合在家的系列運動,下面給大家舉幾個例子:
(1)頭部迴旋運動
動作細節:1.兩腳開立,距離與肩膀同寬,雙手叉腰,兩目平視前方;2.頭頸向左右各環繞3~5圈。
提示:幅度由小到大,充分活動。
(2)單/雙臂繞環
動作細節:手臂由下向前、向上、向後做向前繞環,然後再做反方向的繞環。
提示:雙臂繞環方向可以相同或相反,能夠達到放鬆肩部的目的即可。
2、規律作息,充足睡眠
受疫情的影響,長時間在家休整,沒有嚴格的時間約束,任意的煲劇熬夜,讓大部分的人都處在生物鐘紊亂的情況下,長此以往,就會引起內分泌系統乃至免疫系統亞健康的問題。針對這一個現象,大家應該及時調整規律的作息習慣,保持充足的睡眠以及良好的心態。
3、均衡營養,全面補充
在這個特殊時期,飲食上容易出現兩個極端,一部分人通過暴飲暴食來緩解心理上的焦慮,另一部分人通過節食縮食來達到減肥的效果,這兩種方式都會導致營養攝入不全面或是不均衡。
正確的做法是養成規律的飲食習慣,一日三餐,定時定量,不偏食不挑食,多攝入優質的蛋白質及其維生素,還可以攝入善存多元維生素片,多達20種營養物質及其礦物質,彌補食物中營養的缺失,比普通的單維更加科學合理。
參考文獻:
中國體育科學學會體能訓練分會《抗擊肺炎,居家鍛鍊指導》
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