食用蛋白粉要謹慎 過量易患癌
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蛋白粉曾是運動員用來在訓練前後提振和恢復身體肌肉的專用產品,而現在,普通民衆也開始食用蛋白粉以達成瘦身、補充體力、增強體質等目的。專家指出,過量食用蛋白粉危害大,美國科學家發佈的一項聲明甚至指出,食用過量的蛋白質會增加患癌症的風險,如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。
價值不會超過雞蛋
“市面上的蛋白粉,不是廉價的大豆蛋白,就是廉價的乳清蛋白。”中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示。同樣,知名科普專家、科學松鼠會成員雲無心在微博裏表示,“死貴的乳清蛋白粉(健身界風行的‘增肌粉’)是從生產奶酪的廢水裏分離出來的,差不多相當於‘地溝蛋白’,最初的產品蛋白含量只有50%,難看難吃,經過多年修煉才成了今天的‘高級蛋白’。”而蛋白粉中最昂貴的“乳清成分”,實際上可以用天然酸奶來替代。
專家表示,蛋白質粉,或者其他打着保健品旗號的蛋白質,其對人體的價值不會超過魚肉蛋類中的蛋白質。“尤其不會超過雞蛋,雞蛋蛋白質是自然界中營養價值最高的蛋白質。”
有些長期節食減肥的女生告訴我,食用蛋白粉後頭發變好了;服用膠原蛋白後,皮膚有彈性了。沒錯,本來就是因爲缺蛋白質而皮膚頭髮質量不好,吃點膠原蛋白,畢竟是增加了蛋白質,自然會有改善。換成每天加兩個雞蛋,或加二兩瘦肉,頭髮和皮膚也會變好。
對於蛋白粉的宣傳口號“吃蛋白質就能長肌肉”,專家表示,如果沒有運動,沒有給予肌肉以力量的壓迫,吃什麼增加的都是脂肪,絕不是肌肉。
無須額外補充
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65~90克,或者按總能量計佔10%~12%即可滿足代謝需要。此外,蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。專家表示:“蛋白質的最佳食物來源是魚類、肉類、蛋類、奶類、大豆和堅果等。”因此,人們只要身體健康,飲食正常,不偏食挑食,就完全能從天然食物中獲取足夠量的蛋白質,不需再額外吃蛋白粉。
隨意食用危害大
“目前,我國絕大部分城市居民並不存在蛋白質不足的問題,但很多人因爲受到保健品推銷員的忽悠,在三餐之外大量攝入蛋白粉,就可能造成蛋白質攝入過量。”專家表示,“蛋白質過量時,尿鈣排出量增加,從而增大腎結石的危險。而健身人羣在肌肉訓練之後服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品,也有類似的危險。”
美國科學家發佈的一項聲明甚至指出,食用過量的蛋白質會增加患癌症的風險,如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動物性蛋白質如蛋類、奶類及肉類過多,還可以誘發心臟病。而痛風、肝腎功能衰竭的病人,更要限制蛋白質的攝入。
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