常吃這兩種食物輕鬆化血栓預防慢性病
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據統計,中國已經確診的慢性病患者達數億人,而慢性病導致的死亡已經佔到中國總死亡的70%以上,其中心血管疾病成爲中國城鄉居民的第一位死亡原因。
我們總說血栓,那血栓到底是什麼?
它是指在動脈或者靜脈中形成的血栓,是三大致死性心血管疾病(心臟病、中風和靜脈血栓栓塞症)的根源。
遠離血栓:最好的方法就是“動”
血栓是長在血管裏的,而血液是流動的,任何減緩血液流動的行爲,都會促進血栓的形成,這也就是專家所說的血栓形成要素中的血流異常。
久坐、翹二郎腿、沒有運動習慣、血液粘稠、高血脂、喝水少等等這些,都可以減緩我們血液的流動。
生命在於運動!要想讓血液流動起來,最好的方法就是一個字——動!在所有的運動中,最簡單的、適用率最高的就是步行了。
步行運動要注意“三五七”
“三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動後心率達到120次。(身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節)
這樣中等量的運動,能保持有氧代謝、鍛鍊心肺功能,而且可以促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。
遠離血栓:核桃是天然防栓“藥”
核桃中含有精氨酸,有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性,還含有抗氧化劑和α-亞麻酸,有助於動脈健康。但是需要提醒的是,核桃中脂肪含量較高,吃後要相應減少食用油的攝入量。
《美國營養學雜誌》刊登的一項新研究發現:科學家對一組30~75歲微胖參試者,進行了爲期8周的“核桃餐研究”。研究結束時發現,核桃組參試者無一人體重繼續增加,而且其血管內皮功能明顯改善。血管內皮細胞功能良好,能防止血栓、調節炎症和控制血壓,對預防心臟病和控制血糖具有積極意義。
遠離血栓:這種水果讓血管逆生長
西班牙加泰隆心血管科學研究所的研究人員,對石榴中的一種多酚類化學物質——安石榴甙進行了實驗。他們發現,在過量餵食高脂肪食物後,實驗動物出現明顯的血管內皮受損、血管彈性變差、內皮舒張因子減少等其他心血管疾病症狀。然而,在每天補充含200毫克安石榴甙的營養補劑之後,上述血管受損的症狀明顯減輕,其他心臟健康指標也有改善。
適當飲用石榴汁,有助於降低血壓,減少體內應激激素水平。對血栓及高血脂的患者來說,每天喝一杯石榴汁,更有利於健康。
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