如何才能更好的保護我們的心臟?
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心臟是人體最重要的器官,它跟我們的生命息息相關,保護心臟是我們義不容辭的事。但是在生活中,總有一些人做些有害心臟的事,久而久之,就會對它造成影響,最後後悔莫及。如何才能保護好我們的心臟,以下這些建議必須知曉。
(1)少脂肪:
應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每週至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。
(2)睡眠好:
良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。
(3)調血脂:
高血脂仍爲釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
(4)多運動:
每天最好堅持不短於30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
(5)放輕鬆:
慢性憂鬱或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。
(6)不吸菸:
菸草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。
(7)適當多食堅果果仁:
食用杏仁等富鎂的果仁,可防治心律紊亂,養護心肌,少發生冠心病及心源性猝死等。
結語:如何保護好我們的心臟?生活中,我們應該少食脂肪類的食物,不吸菸,多運動,放鬆身心,保持充足的睡眠,多吃堅果,這些對我們的心臟都是非常有益的。
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