如何保護心臟和預防心臟病
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心臟是生命體的中心樞紐,心臟出了問題,則生命就會受到威脅,所以心臟的保健預防特別重要,那麼該如何保護心臟健康並且預防心臟病呢?
據英國和日本利研機構共同進行的一項最新研究成果顯示,長時間地工作、休息和睡眠不足會引發心臟病等突發性疾病。每週工作60個小時以上、長期睡眠不足的人,心臟病發作的機率約是普通人的2倍;連續兩晚睡眠時司少於5小時,心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍。
每天最好堅持不短於30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
慢性憂鬱或持續的緊張,可刺激交感神經興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。
水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多,這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞,而自由基正是造成心臟病的元兇。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖,降低引起心臟病的低密度脂蛋白,減小血小板的融滯性,預防血栓的形成,每天至少吃1——3瓣大蒜.對預防冠心病有很好的作用。海產品、纖維類食物能夠降低膽固醇;豆類,特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。
增加葉酸的攝人量有助於控制血壓,葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大。
鹽的攝入量與血壓直接相關,據世界衛生組織的資料,在人均鹽攝入量不超過3克/天的國家,人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。因此建議,每天鹽的攝入量應限制在5克以下,不僅是外加的鹽,也包括醬油、鹹菜等。
應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每週至少吃2次魚,可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內,堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。
菸草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。
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