如何抵抗衰老 脂肪高了怎麼辦
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健康的身體是很重要的,對於每個人來說都是非常的重要的啦,所以,在飲食上,大家還是謹慎一點好了,抵抗衰老也是刻不容緩的事情啦,下面就隨小編一起來看看吧。
1.一點脂肪
有些人認爲她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪,但那並不是一個好的計劃。
如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會老,會乾枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國呼吸護理雜誌》上的一則研究,觀察了1萬多位病人,發現每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關節痛,免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關的問題。
2.水果和蔬菜
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營養成分越多。
對眼部健康可以打高分的產品包括:綠葉蔬菜,胡蘿蔔,瓜果,番茄,紅辣椒,藍莓和紫茄子。
3.維生素D
雞蛋,魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間,給1萬人服用維生素D補充劑,並且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。
4.蛋白質
紅肉過多的飲食容易引發炎症,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質來源於堅果,豆腐,雞肉和魚類,對身體異常的好。
根據《美國臨牀營養學雜誌》的研究,年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質足夠,肌肉合成能力會增加51%。
延緩衰老女性飲食需均衡
一、過度節食,讓你容顏“換髮”
衰老是不可避免的自然規律,但是衰老的速度卻是可以通過人爲的干預來調控它的速度,比如食不過飽就是很重要的一條。
1、脫髮:對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,如缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後導致大量脫髮。
2、骨質疏鬆:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上,這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆,發生骨折。
3、貧血:營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足。吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
4、記憶衰退:大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,使腦細胞嚴重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
二、過量飲食,加速衰老
1、過量飲食,腸道功能衰退
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔,引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質,會刺激腸壁,引起腸管擴張,功能衰退,還可能併發結腸癌。
2、過量飲食,腦功能衰退,引發癡呆
長期吃得過飽,大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加,並在大腦中積累,進而導致腦動脈硬化。時間長了,大腦細胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起癡呆。
由於吃得太飽,胃腸需要更多的動力去消化食物,這時候需要更多的血液積聚到胃腸道,就會造成迴心血量減少,此時會出現血壓降低、腦灌注不足,這時候大腦就會缺血、缺氧。
如果病人本身就有高血壓、動脈硬化等疾病,就很容易誘發腦梗死。
當然,有些人在飽食後雖然也會出現腦梗死,但是僅表現爲短暫的失語、一過性眩暈、睡眠增多等不太明顯的症狀,經過休息很快就會緩解,於是很多人並沒有放在心上。
所以說,要延緩衰老,做美麗女人,就要做到飲食合理,營養均衡。日常飲食宜清淡、營養豐富,避免長期過度節食與過量飲食等不良習慣;少吃或忌吃一些膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物!
結語:通過小編的介紹,相信各位也對本文有了進一步的瞭解來了吧,爲了我們健康的身體,這些還是得多注意一下的啦,畢竟,健康的身體還是特別的重要的。飲食方面多多注意,這樣才能擁有好身體。
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