男人更年期該如何養生 吃哪些食物
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一般提到更年期,多數都是說的女性朋友,確實很多女人一步入中年,就會有很多的情緒,就比較容易到更年期,可是男人也是一樣會出現更年期,像大家一般都覺得更年期只有女性纔有,會忽略男人也會有,所以男人更需要多加關注,男人要是步入更年期之後,最好是可以多注意一些自己的飲食,用食物來調理自己的身體。都說民以食爲大,食物是最好的養生辦法,只有當我們吃的健康,我們的身體纔會健康,那麼對於男人該如何預防更年期該如何改善我們的飲食?下面小編就給大家介紹一下。
男人更年期飲食要注意這些
1.不少人更年期血糖偏高,常出現尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險;
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因爲人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀;
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4.更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;
5.鹽可使體內水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽;
6.更年期的飲食要限制脂肪,因爲高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展;
男人更年期的飲食安排
少吃含糖量高的食物。男性在更年期的時候,飲食上要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食,晚餐儘量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
限制刺激性較大的食品。更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因爲人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
吃一些對症的食物。對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進入睡眠。
限制脂肪。更年期的飲食要限制脂肪,因爲高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
男人更年期吃什麼好
豆製品。男人更年期吃什麼好?豆類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適症狀之外,還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
淡菜。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝,而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此,更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品,如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝,有助於減肥,還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
全穀食物。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
桑葚。男性更年期症狀還多表現在精神、神經方面,煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等,所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物,將有助於安神養心,減輕神經系統和心血管疾患的症狀。
男性更年期怎麼調理?
進行精神和心理的調整
男人更年期怎麼調理?可以進行精神和心理的調整。人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作爲主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
保持適宜的性生活
大部分男性更年期後會出現機能衰退,性慾減弱。許多人爲此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的性生活,有益於長壽、健康。隨着年齡的增長,男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有性生活,會使精液的產生能力下降。因此,性事要正常化,它的週期因人而定。
其實,當男人們進入男性更年期之後,生殖器官會出現明顯的老化現象的,但是不用擔心,這是因爲性腺功能逐漸減退所導致的。這個時候,你一定要正確的對待男性更年期,注意鍛鍊和飲食健康!
小編結語:在如今,隨着年齡的增長,男人也開始有了更年期,雖然有很多人都不是特別的在意,但是男人更年期也是需要注意的,當我們進入了一段年齡之後,我們的思想,身心包括身體都不在年輕了,到時候腿腳也不麻利了,體力差,老失眠。處於更年期的男性會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力,還有來自家庭與工作的煩惱,所以很多男性更應該多多注意飲食的營養,每天都應該做一些適當的運動和鍛鍊,年紀大的人要少吃一些含糖成分高的食物,少吃一些刺激性的食物,多吃一些雜糧對身體有好處。
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