女性更年期怎麼保養 更年期女性該如何保養
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女性更年期綜合徵與外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力有很大的聯繫。更年期女性該如何保養呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
80%的乳腺癌發生在更年期之後,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之後每3年要進行一次乳房x線檢查。
專家指出,在更年期前後,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查,每年進行骨盆檢查,並經常檢查血壓和膽固醇水平。
更年期女性要調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,導致更年期症狀更爲嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊,適當的身體鍛鍊,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
女性更年期綜合徵與外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力有很大的聯繫。更年期女性該如何保養呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
(1)、新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養,可以幫助緩解身體方面的諸多不適。
(2)、粗糧是營養很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。
(3)、碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類爲主,限制甜食,脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油爲主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,至於食鹽應控制在每天5克以下。
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