熬夜有何危害 女人你瞭解嗎
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現在女人熬夜的越來越多,有的是因爲工作熬夜,有的則是熬夜追劇,不管哪種熬夜對身體都有傷害,那麼熬夜後如何補救呢,一起來看看吧。
女人熬夜的六大壞處
1、經常疲勞,免疫力下降
女人經常熬夜的話最明顯的症狀就是疲勞沒有精神,臉色不好容易長斑。免疫力也會有所下降,感冒發熱等疾病就會找上門,胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、易引起婦科疾病
長期熬夜,極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝,成爲子宮肌瘤的重要誘因。
工作生活中的不良情緒無從宣泄,常常淺眠多夢,吸菸酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
3、頭痛
在一晚漫長的熬夜後最好第二天就休息,如果第二天還要工作,那麼就會出現反應慢,頭疼,注意力無法集中的情況,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
4、影響視力
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”,但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單,眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現乾澀等情況,還容易出現乾眼症等。
眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
5、皮膚受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等
女性熬夜容易讓皮膚出現問題,各種黑眼圈,眼袋,黃褐斑,青春痘都會找上你。假若女性常常熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,從而引起皮膚出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤的問題。
6、容易引起胃腸危機
晚上十點之後是腸胃道休息的時間,假使常常在夜間進餐,吃夜宵,腸胃道就得不到必要的休息,胃粘膜的修復就不可能順利進行。
而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃粘膜造成刺激,長此以往,易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。
熬夜後如何補救
一、補充營養
(1)增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
(2)補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B羣、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
二、敷面膜挽救受損肌膚
熬夜之後肌膚是很受傷的,熬夜後第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之後使用補水面膜,然後敷完面膜之後再使用修復精華進行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白麪膜。
三、午休恢復體力
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當地午休來幫助恢復。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在牀上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。
四、適當運動曬太陽
熬夜之後第二天起來之後可以進行有氧運動,比如慢跑、快走,即便是需要起牀立刻上班的人也可以在上班路上進行運動,曬曬太陽的同時還能夠通過運動加快身體新陳代謝,儘快恢復身體機能。
熬夜吃什麼好
1、呵護皮膚
食物推薦:獼猴桃、豬腳
營養解析:獼猴桃含有豐富的維生素C,維生素C可以美白皮膚,淡化皮膚斑點。而豬腳中有豐富的膠原蛋白,膠原蛋白能有效恢復肌膚彈性,防止肌膚中水分的流失。兩者在一起食用還能淡化黑眼圈。
2、保護眼睛
食物推薦:綠茶、枸杞
營養解析:綠茶不僅具有抵抗癌症的功效,更可以清除體內產生的多餘自由基,從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害,保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目,其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A,從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
3、保護大腦
食物推薦:雞蛋、燕麥
營養解析:大腦是我們神經中樞的所在地,它需要大量的卵磷脂和維生素B族羣攝入才能夠更好的工作。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂,而燕麥中則含有豐富的B族維生素。這兩種食物都能夠保護大腦細胞,幫助大腦迅速恢復活力。
4、呵護肌肉
食物推薦:三文魚、酸奶
營養解析:三文魚中含有豐富的蛋白質,能幫助熬夜受損的肌肉得到很好的恢復。還含有脂肪酸,能阻止糖類轉化爲脂肪。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素,因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
結語:熬夜肯定是不可取的,但是有的時候也是在所難免的嘛,那麼,得多注意事後補救一下。表面護膚、內在調理都是必須的,一定要全面養護。
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