經常失眠應該吃些什麼緩解
本文已影響744人
本文已影響744人
每日身處於繁重的工作、生活壓力,你是否經常困到打瞌睡?或是過於勞累導致該睡卻又睡不着?總是無法擺脫失眠的困擾呢?是否有方法可以檢視三餐的飲食,避免影響到睡眠的品質,又該如何調整成正確的飲食習慣,促使能夠夜夜皆好眠?下列說明4種容易引發失眠的飲食習慣,建議於晚餐或睡前應儘量減少攝取,更能使你整夜睡的安穩,恢復精力充沛面對每日的挑戰,擁有健康的活力衝勁。
1.含酒類的飲品:
許多人常誤以爲喝酒能助眠,由於飲酒後可能會出現昏沉、想睡的情況,但是當酒精逐漸代謝,更有可能半夜突然清醒,導致又睡不好,甚至會出現宿醉,皆會影響睡眠品質變差。另外若對於酒精的依賴性,恐會逐漸增加,嚴重的話造成無法節制、愈喝愈多的情形,長期下來就成爲酗酒習慣,反而有害健康。
2.含咖啡因的飲品:
咖啡因是一種中樞神經興奮劑,可短暫提振精神,例如:咖啡、茶飲、能量飲料、部分碳酸飲料、巧克力等中也都有,建議應避免在睡前飲用,影響睡眠品質。
3.過於辛辣的食物:
重口味的辛辣開胃又美味,但若在晚餐食用過量,例如:辣椒、花椒、蒜、芥末、胡椒、姜等,恐易引起腸胃不適,建議應斟酌適量或改吃清淡飲食,促進消化代謝又能增進睡眠品質。
4.高脂油膩的食物:
高脂肪、高熱量的油膩食物,通常需要更多時間來代謝消化,形成腸胃道的負擔,導致睡不好反覆難眠。例如:鹽酥雞、薯條等炸物,或是珍珠奶茶等飲品,應避免在睡前或晚餐時食用。爲了打造優質的睡眠品質,從挑選吃對食物、避免錯誤的飲食習慣,纔能有助一夜好眠,並且補充身體的能量,使每日展現神清氣爽、更加精神百倍。
雖然失眠以及睡眠障礙的原因很多,但最常見的原因就是壓力和焦慮。睡眠照理應該帶來休息並更新活力,但是如果身心都積累了壓力和緊張,神經系統的自然功能便會受到影響。當我們疲倦時,我們的思想就不那麼清晰,也更容易分心,要花更長時間完成工作。我們也可能因此要熬夜來完成白天因爲效率差而沒做完的事。這一切便創造出倦怠、休息不夠、活動過度、更加疲憊的惡性循環。
失眠吃什麼好 失眠的常見誤區
爲什麼下午喝奶茶晚上會失眠 奶茶失眠怎麼緩解
爲什麼孕晚期睡眠不好 應該如何緩解
失眠多吃這些就能緩解
患有腰椎病平常應該吃什麼來緩解?
經常失眠吃什麼好呢 5種食物助你一夜好眠
經常失眠 按摩配合食療偏方遠離失眠
緩解失眠的方法 失眠的類型
有哪些失眠類型 如何應對失眠症狀
失眠的症狀以及緩解失眠的好方法
吃什麼可以緩解失眠
孕婦失眠如何緩解 孕婦失眠是什麼原因
4歲男孩失眠自閉還狂吃塑料 異食癖該如何緩解
老年人失眠治療 老人睡眠不好身體差?經常失眠要這麼做!
經常失眠怎麼辦 這些穴位有助於睡眠
這些方法有助於緩解失眠
長期失眠應該吃什麼
這些食物可以緩解失眠
經常失眠吃什麼水果好 適合失眠患者的5種水果
晚上喝奶茶會失眠嗎 奶茶失眠怎麼緩解