夜貓子們吃什麼是調節身體
本文已影響791人
本文已影響791人
熬夜非常傷身了,現如今,年輕人都喜歡夜生活,晚上出去喝酒,KTV的很多了。大家都知道,熬夜要不得,特別的損害健康。但是又總有不得不熬夜的原因,那這個時候該怎麼辦呢,不妨試試多吃以下這些食物吧,對熬夜後的調理有很好的幫助哦。
熬夜後吃哪些水果可以補救?
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種“全方位的健康水果”,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
3、葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便祕,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
熬夜族可多吃7種零食補充能量:
1、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。
2、梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因爲太多的蛋白質會讓人難以消化。
3、爆米花
你或許認爲食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維,食用後會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現,與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預先準備好食用的量,如一杯即可。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作爲夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因爲它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
7、即食麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
結語:熬夜的朋友怎麼補救呢,其實,對大家來說熬夜是非常的傷身體的。一定要多注意自己的作息時間了。偶爾出去瘋狂一下是可以的,如果天天如此,天天都到凌晨才睡覺,真的是非常的危害身體健康了。爲了自己和家人的幸福生活還是得多注意改變一下了。
三伏天爲什麼是調理身體的好時機 三伏天調理身體什麼部位最好
熬夜傷身體 長期熬夜怎麼保養身體
經常熬夜怎麼調理身體 這5點千萬要知道
長期熬夜對身體有什麼危害 熬夜後吃什麼水果好
生完孩子身體多久能恢復正常 生完孩子怎麼調理身體
熬夜之後怎麼保養身體 如何調理好呢
什麼能夠是我們的身體減緩衰老?
熬夜後女性如何調理身體 月經推遲怎麼辦
【產後怎麼調養身體】產後吃什麼調養身體
夜貓子吃這些 不僅營養還能緩解疲勞
熬夜多吃什麼水果好 熬夜怎麼保養身體
經常熬夜怎麼保養皮膚 夜貓子也能美美噠
經常熬夜可以瘦身嗎 熬夜體重是增還是減
夜貓子可能是遺傳病嗎 夜貓子容易得什麼病
身體怕冷是什麼原因 身體怕冷怎麼調理最好
熬夜一族如何調理保養身體
流浪貓成“公務貓” 抱大腿調解糾紛
子宮脫垂吃什麼好 4款食療幫你調理身體
夜班族怎樣安排三餐 上夜班吃什麼對身體好
養貓的人容易得什麼病 吸貓有風險,養貓需謹慎
孕婦可以喝板藍根嗎 喝板藍根的注意事項
男人吃核桃有什麼作用 核桃對女性有什麼好處
如何預防術後深靜脈血栓 怎樣預防術後深靜脈血栓
楊冪進軍營全素顏曬傷 曬傷後給如何自我護理
大閘蟹和青蟹有什麼區別 大閘蟹和螃蟹一樣嗎
胃賁門癌的早期症狀 早期胃賁門癌有哪些症狀
孕婦能不能吃地參根 地參有什麼營養功效
耳朵裏血管痙攣治療最佳方法
引體向上對腰椎間盤突出的幫助 做引體向上注意事項
衝奶粉,誰不會?你真的有可能不會!寶寶衝奶粉的注意事項
小龍蝦的吃法剝法圖解 小龍蝦鉗子能吃嗎
風溼和類風溼的區別 風溼和類風溼有什麼不同
怎麼知道自己是什麼膚質 膚質會改變嗎
生花生髮芽了還能吃嗎 花生髮芽後怎麼樣吃好
怎樣預防痔瘡發生 3個運動方法可以預防痔瘡