這幾個動作不僅預防長胖還能防血栓
本文已影響766人
本文已影響766人
天氣越來越冷了,出個門都會凍成狗,還是待在辦公室暖和些。不少小仙女因爲怕冷而懶懶的賴在椅子上,一坐就是一整天。由於長時間坐着辦公,長了一身肥膘不說,還很有可能患上腦血栓。
爲了不因爲長期久坐而胖得像頭豬,也爲了防止血栓,快來試試下面介紹的這幾個懶人拉伸動作吧。
第一步:拉伸胳膊肘
這個動作非常的簡單,甚至都不需要站起身來,坐在椅子上就可以完成了。首先,用自己的手掌去碰觸身體另外一側的肩胛骨,然後用空下來的另一隻手輕輕的握住手肘,向反方向拉伸,保持5秒鐘,換另一邊,交替拉伸五組即可。
第二步:拉伸膝蓋
同樣是坐在椅子上就可以完成的動作。身體坐直坐正了,擡起一隻腿,屈膝,並用雙手抓住膝蓋,將腿儘量的往自己的前胸貼,保持這樣的姿勢10秒鐘,然後換另一邊,交替拉伸五組即可。
第三步:拉伸背後
這個動作有個挺有趣的名字,叫“背後鼓掌”。首先將雙手放到背後,掌心對着掌心;然後將胸腔向前挺,保持這樣的姿勢5秒鐘,然後放下,重複五次就可以了。注意在做的過程中要保持呼吸。
第四步:拉伸肩膀
拉伸肩膀不需要很大的動作,只需要聳聳肩膀就可以了。首先聳起雙肩,保持5秒鐘後放下;接着再聳起肩膀,同樣保持5秒鐘放下;依次重複,做個10組即可。
第五步:拉伸手臂
這個動作頗有要觸摸天空的味道,將兩手相扣,掌心朝上,盡力將胳膊伸直,儘可能的碰到天花板,堅持5秒後放下;以此反覆,做個10組即可。這整個過程中要均勻的呼吸。
第六步:拉伸頸部
這是最後一個動作,針對是我們脖子這個地方肌肉的放鬆。首先,用自己的手掌托住腦袋的另一側,向肩膀處輕輕的下壓,保持5秒鐘,然後換另一邊,做個5組即可。在做這個動作的時候,一定要溫柔,不能使勁過猛,不然容易傷害脊椎。
結語:怎麼護理身體,擁有健康的好身段,這是每個女性朋友都比較重視的了。當然,這些動作對我們的身體也是非常的有幫助了。如果不想變去小腹婆,不想年紀輕輕的就腦中風,那就趕緊運動起來吧。別猶豫,是時候給自己拉拉筋了。
這個動作早早做,不僅能預防扁平頭,還能促進寶寶早期發育
如何預防腰肌勞損 總是腰痛,還有腰肌勞損?這 4 個動作能幫你
溶血栓的食物有哪些 預防血栓的食物類型
冬天吃燉菜有什麼好處 不僅暖手還能預防感冒
這些時間點喝水能防血栓
血栓的預防方法
一個動作、一個好習慣 “沖洗”血管,遠離血栓
過敏性皮炎如何預防 做到這幾點纔能有效預防
預防血管硬化的食物 吃這些能預防血管硬化
怎麼樣預防腎虛 防腎虛堅持5個動作
如何預防老年人骨質疏鬆?推薦幾個預防方法
寶寶溼疹不能打預防針嗎 這幾種情況千萬不要打預防針
血栓的前兆有哪些症狀 血栓的5個預警
春運期間長途乘車需預防肺栓塞 肺栓塞的表現
小孩如何預防鼻炎 5個預防措施家長要清楚
常吃這兩種食物輕鬆化血栓預防慢性病
腦血栓如何預防
怎麼預防中風 四個動作防中風
這幾種方法能有效預防腦出血
預防長斑的方法 預防長斑吃這些水果