繃腳尖防住血栓
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據統計,因血栓性疾病導致的死亡佔全球總死亡人數的51%,遠超腫瘤、傳染病、呼吸系統疾病等。血栓堵塞周圍動脈可引發間歇性跛行;堵塞下肢深靜脈可導致肺栓塞。
常做踝泵運動能避免下肢靜脈血栓形成。1.跖屈:平躺或坐在牀上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,緩緩勾腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大位置時保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下。2.背伸:平躺或坐在牀上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,慢慢繃腳尖,盡力使腳尖朝下,至最大位置時保持5~10秒,呼氣,慢慢放下。跖屈和背伸可連續做,不停頓。3.環繞:平躺或坐在牀上,下肢伸展,大腿放鬆,吸氣,以踝關節爲中心,足部360度環繞,儘量保持動作幅度最大。一組動作完成可稍事休息,每天3~4次,每次20~50組。剛開始練習時用較小的力量,逐漸適應後增加強度,練習中如感覺疼痛明顯,可減少訓練時間和次數。
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