活動手臂能控糖?
本文已影響715人
本文已影響715人
受訪專家:武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝
小李最近十分沮喪,年紀輕輕的他,就查出了2型糖尿病,而且確診半年以來血糖一直都控不好。他十分委屈地表示,自己很認真在吃降糖藥,也對飲食進行了調整,很努力了。雖然醫生讓他多花點時間運動,可作爲某大型公司的青年骨幹,小李一直過着“996”的生活(即上班時間朝九晚九,一週六天),根本沒時間運動。
武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝告訴《生命時報》記者,小李的困惑在糖友中不是個例。不少研究都已證實,經常“葛優癱”或久坐不動會影響血糖控制,增加患上糖尿病的風險。運動說來容易做起來難,不少上班族糖友難以有整塊時間做運動,那就不妨來試試英國專家的推薦吧。近日,英國萊斯特大學生物醫學研究中心和糖尿病研究中心的學者發現,每坐30分鐘,花5分鐘時間來活動活動手臂,就有助於改善胰島素的敏感性,降低體內20%胰島素含量,並使餐後血糖下降近60%。可以說,這是一個既不需要很大空間或很多時間,又沒什麼成本、效果還不錯的運動方式,適合工作繁忙的糖友們。
爲什麼這樣一個看似簡單的動作,能有如此顯著的效果呢?丁勝說,活動手臂雖然達不到跑步、跳操等的運動強度,但也是對體內多餘熱量的消耗。無論是哪種運動形式,只要能實現熱量消耗,那就會對血糖有一定影響。如果久坐不動,熱量勢必在體內儲存,不僅造成餐後血糖的升高,時間長了還會引起皮下脂肪甚至內臟脂肪的增加。脂肪的過度累積又會加重胰島素抵抗,即使分泌出了更多的胰島素,可能也起不到降血糖的效果。通過運動消耗掉多餘熱量,就避免了後面這一系列過程,達到降低血糖和胰島素分泌量的目的。
丁勝補充,加班族、久坐族可以不拘泥於這一種運動形式,適合辦公室的鍛鍊方式還有很多。擴胸運動:坐直,雙臂由胸前向外打開,直到有拉伸感,保持20秒,重複3次。坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腳伸直,腳跟着地;上身直立,慢慢向前壓,保持20秒鐘,做3次後換腿重複。扶牆撐臂:面對牆壁,靠近站立,雙腳打開與胯同寬;雙臂前伸,與肩同高,撐住牆面;後退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,後背和頸部保持挺直;撐起身體,回到起始姿勢;做3組,每組10次。這些動作都不需要很大的空間,有的在自己工位上就能完成,關心血糖的朋友值得一試。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
手臂吸脂會不會很痛 手臂吸脂後多久有效果
控糖三原則 推薦9款控糖茶飲
控糖有道:糖友控好清晨血壓
這4個動作鍛鍊男人強壯手臂
手臂粗壯怎麼減 手臂粗壯如何瘦
手臂刮痧的方法示意圖 手臂刮痧出痧代表什麼
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
空調可以手動開嗎 空調沒遙控器手動開啓的方法
練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重
手臂刮痧可以減肥嗎 手臂刮痧的好處
女生做俯臥撐手臂會變粗嗎 女生很難練粗手臂
手臂肌肉怎麼練 如何鍛鍊手臂肌肉減贅肉
【女生瘦手臂的最快方法】瘦手臂的運動 快速瘦手臂的方法
鄭多燕瘦手臂操有效果嗎 瘦手臂吃什麼水果瘦的快
糖尿病患者每週150分鐘帶氧運動控血糖
瘦手臂瑜伽動作
降糖吃什麼食物 生活飲食中的降糖小能手
有什麼瘦手臂的方法 手臂粗怎麼瘦
做完俯臥撐後手臂無力 三種手臂無力的情況原因和處理
手臂粗是代謝不好嗎 手臂粗是什麼原因