做完俯臥撐後手臂無力 三種手臂無力的情況原因和處理
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做完俯臥撐後手臂無力是很多人都會遇到的情況,有的人是做完一次訓練中,做完幾個俯臥撐後,之後的幾個手臂無力無法做起;有的人是做完俯臥撐後第二天手臂無力,甚至沒法提物;有的是經過一段時間的俯臥撐訓練後,手臂反而越來越無力。那麼這些都是什麼原因導致的呢?
在一組訓練中,俯臥撐往往做到最後,手臂就會越來越沒有力量。一是一組訓練中最後幾個做起來很難,而是一次訓練中後面的幾組做起來很難。這個手臂無力,主要是兩個原因導致的。
一開始做俯臥撐時,肌肉的能量充足,可以保證完成動作。但是越做到最後,肌肉的能量持續消耗,而一組訓練中是連續進行俯臥撐動作,並且每組休息時間也很短,身體給肌肉補充的能量是不及時的。因此,最後肌肉中的能量被消耗得越來越少直至耗盡,自然就會導致手臂無力,沒有力量再繼續運動。
俯臥撐就是反覆刺激肌肉,讓肌肉纖維輕微破損,再通過補充營養和休息來使肌肉纖維增粗增強,從而增強肌肉體積和力量。在運動中,肌肉纖維持續的破損撕裂,導致了肌肉無法和最初一樣運作,所能提供的力量會越來越小,造成手臂無力。
俯臥撐後第二天手臂無力也是肌肉纖維破損發炎導致的。
肌肉纖維破損會輕微發炎,此時手臂必然無力,並且痠痛,僵硬。一旦發力,也會導致疼痛明顯。這種疼痛在運動後一天出現,並且在1-3天內疼痛最爲強烈。不過也是增肌中正常的現象。
那可能是鍛鍊過多,肌肉得不到休息導致的。
增肌的過程是:肌肉纖維破損——營養和休息——恢復增粗增強。在這其中休息是十分重要的,肌肉纖維的恢復增強也僅僅在休息時纔會進行。沒有充足的休息,破損的肌肉便得不到恢復,反而會萎縮,變得薄弱無力。
胸部和手臂肌肉的休息時間大概需要48小時,所以,訓練者俯臥撐訓練一天後,第二天不要再進行有關胸部和手臂的鍛鍊。俯臥撐訓練可以隔天進行,不要每天都做。
俯臥撐訓練中手臂無力沒有什麼解決辦法,這個正常也無法避免的事情。如果感覺難度過大,只能做幾個動作,達不到鍛鍊效果,那麼可以降低俯臥撐的難度。
降低難度做好的方法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐,具體箱子高度選擇爲:在該高度下,你能連續做的最多俯臥撐個數爲6-12下。
第二天手臂無力也是正常且無法避免的。不過我們緩解疼痛和加快恢復。
輕度運動:適當的做一下運動,比如伸展運動、散步、輕度跳操。這樣可以幫助加快肌肉的恢復,比起完全休息能縮短一半的恢復時間。
冷熱敷:冷敷和熱敷交替進行15分鐘,用冰毛巾和熱毛巾即可,一直重複,具體做多久可以看個人的舒適感。
熱水澡:洗個熱水澡,可以促進血液循環,幫助肌肉恢復,緩解疼痛,還能減輕疲勞。
選擇合理的訓練時間安排。以後選擇隔天練習,不要每天都做俯臥撐訓練。
做完俯臥撐後手臂無力是很多人都會遇到的情況,有的人是做完一次訓練中,做完幾個俯臥撐後,之後的幾個手臂無力無法做起;有的人是做完俯臥撐後第二天手臂無力,甚至沒法提物;有的是經過一段時間的俯臥撐訓練後,手臂反而越來越無力。那麼這些都是什麼原因導致的呢?
俯臥撐中需要手臂和胸部一起發力。雙手距離越寬,胸部需要的力量越大;反之,雙手距離越窄,手臂需要的力量越大。所以大家可以根據側重鍛鍊的部位,針對性的選擇寬窄距離。
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