如何快速減肚子 快速減肚子方法有哪些
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可通過科學飲食和適當的運動健身來減肚子。腹部肥胖的人可以每天按摩來幫助自己瘦腹。首先把雙手疊起來,沿着肚臍的周邊順時針地進行摩擦,要記得按摩的力度一定要輕柔而且緩慢。按摩結束之後,可以用我們的空心掌,去拍打腹部堅持半小時以上。每天都堅持按摩腹部,不久後你就會發現自己腹部的脂肪慢慢就會消除。
快速減肚子方法有哪些
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每週兩天不吃澱粉
米飯、麪條和土豆是澱粉的直接來源,也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低臥室溫度
在涼爽低溫的臥室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
6、保持心態平和
根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
減肚子可以吃哪些食物
1、酸奶
在腸道當中有非常多的菌羣,只有這些菌羣保持平衡,才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物,不僅含有非常多的鈣元素,還能夠刺激腸胃進行蠕動。
2、杏仁
杏仁當中膳食纖維含量非常高,吃了之後能夠產生很強的飽腹感,從而防止過多攝入食物。而且杏仁當中維生素B2含量也很高,對於脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
3、蘋果
經常吃蘋果,能夠幫助身體排出廢物,讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高,能夠延緩腸道衰老。
4、紅薯
紅薯屬於粗糧的一種,熱量非常低,其中含有的纖維物質能夠防止體內糖分轉變爲脂肪,是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。
5、生菜
生菜是一種常見的綠色蔬菜,含有極高的營養價值,對於瘦肚子有非常好的效果。
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