如何提高睡眠質量 提高睡眠質量的方法
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你有過這樣的睡眠現象嗎?入睡特別困難,睡覺質量不好,睡覺不安穩。睡眠影響着我們工作學習的效率,也會影響我們的身心健康。所以當睡眠不好的時候,我們該如何提高睡眠質量呢?下面來了解一下。
如何提高睡眠質量
1、運動
睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、別在牀上用電子產品
現在很多人會在牀上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱牀是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
3、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、少量進食或洗暖水澡
由於人體入睡後體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
7、未能入睡應暫離臥室
如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意纔再次上牀。這是因爲在牀上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。
睡眠困難不要強求自己一定睡滿8小時,每個人的睡眠因身體素質不同,所以需求是不一樣的。不要給自己太多心理上的壓力,只要睡了過後精神比較好就可以了,希望上述方式能幫助睡眠不太好的朋友,儘快調整好自己的狀態,擁有健康的睡眠。
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