每天都要經歷5個坎,很多人沒邁過去!
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國際多項研究發現,以季節來看,冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的高峯期,且氣溫每下降10℃,心臟病發作風險就會上升7%。
這是因爲,冷空氣一方面可以使皮下組織血管收縮,血壓升高,心臟負擔加重,誘發心肌缺血;另一方面,能刺激使冠狀動脈驟然收縮,導致血液流通受阻,誘發心肌梗死。
所以,大家外出時應該做好保暖,着重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急着脫掉衣帽,儘量減少血壓的波動。
在秋冬季,一天中這五個坎最是高危,大家應尤其注意,避免接觸這些雷區。
1、清晨血壓最不穩
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發作患者的數據,發現早上6點至中午12點這一時段的病人數量最多,且病情更爲嚴重。
這是因爲,清晨是一天中血壓波動最大的時段。高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂,在心臟造成心肌梗死,在大腦則會導致中風(腦梗死或腦出血)。
再加上整晚沒喝水,血液比較濃稠,容易發生栓塞。
建議:
有高血壓病史的人,建議按醫囑規律用藥,睡前不要漏服降壓藥物。
沒有腎臟疾病者,在入睡前、起夜後及晨起後適當補充100-200ml溫開水,以“稀釋血液”。
晨起後動作最好輕柔、緩慢,不要猛起或過於激動。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的習慣,而用力排便時需要屏住氣,容易引起血壓驟升,嚴重時會誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常,可能造成猝死。
建議:
便祕時不要過於用力,應嘗試晨起後試着大口快速喝水,這樣可以快速補充津液,促進大便排出。
如老年人便祕嚴重,可以酌情使用開塞露等助排便藥物。
3、劇烈運動有風險
劇烈運動會迫使心臟馬力全開,每次收縮時多打出幾倍的血液到全身,因此容易造成血壓突然升高,心率過快,心肌缺氧,甚至導致心臟病突發。
建議:
心臟不好的人或老年人最好不要進行劇烈運動。
快走、慢跑等較溫和的有氧運動既能鍛鍊身體,又能保護心臟,是最優選擇。運動時間不宜過長,半小時左右爲宜。
另外,大家要注意,運動時要控制好心率。
如果您是40歲以下人士,運動時心率不要超過“180-年齡”(比如您今年30歲,心率要控制在150/分鐘以下)。
如果您是40歲以上人士,運動時心率要控制在“170-年齡”以下。
若運動中出現胸悶、氣短等不適,應立即坐下休息。
4、暴飲暴食後不止傷胃
暴飲暴食時,大量血液爲了消化食物而向胃腸轉移,供應心臟的血液相對減少,從而加重了心肌缺血,增加了心臟負擔。
如果吃得過於油膩,攝入太多脂肪,還可能導致血液黏稠度增加,促進血栓形成,引發心肌梗死。
建議:
控制飲食,把好“嘴”關。
5、精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時,很多人會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象;換成心臟功能不好的人,就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。
所以,精神緊張可不只掉頭髮那麼簡單。有可能傷害的是心臟病人的生命。
建議:
應該學會釋放壓力,心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放鬆身心。
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