久坐出現腰肌勞損 做這幾個動作能緩解
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很多辦公一族甚至學生,都出現了腰部勞損的問題,腰肌勞損應該怎樣處理呢?
讓專家爲我們支招!
坐姿不正確是現在坐辦公室的人最常見的毛病,本來久坐就會讓背部肌肉處於一個牽拉的狀態,再加上不正確的坐姿,更加容易導致腰肌勞損。
腰肌勞損和天氣變化有關,風寒,睡涼蓆可能會出現腰痛、腰肌勞損的表現,寒冷刺激會誘發或加重腰肌勞損。
如果有腰肌勞損的人,應該怎樣做纔可以緩解症狀呢?
燕子飛
俯臥在牀上,膝蓋伸直,兩條腿向天花板升起,頭部和肩部都要離開牀,使整個身體成一個反弓狀,保持3-5秒,吸氣不動,呼吸慢慢放下來,一開始頭部做不到的話,可以先貼在牀上。
假如腰部力量不足,做不到這個動作,兩個腿不可以同時離開牀的話,那我們可以先擡一條腿,擡起來的時候,要感覺自己的腳尖向遠處延伸,一邊延伸一邊往上擡,堅持3-5秒。
原理:久坐使背部處於拉伸狀態,就是背部肌肉會鬆,背部肌肉鬆做這個動作可以針對我們的豎脊肌,增強背部肌肉力量,可以穩定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮,收縮我們就應該拉長。
三點支撐
用兩個腳和頭部將身體支撐起來,腹部附近的核心肌羣用力拉伸背部肌肉,緩解腰肌勞損。
五點支撐
是三點支撐的簡單版本,讓患者更加容易做到,只是多加兩個手肘做支撐,保持5-10秒,做完之後俯臥休息大概10秒再繼續做,重複3-5個
注意:對於有腰椎和脊椎毛病的人,不建議做這一套動作,可能會加劇舊患。
大家無論是否有腰肌勞損,都要注意平時的坐姿和生活習慣,這樣才能更好的減少病痛呀~
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