產後抑鬱症的預防措施有哪些
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母親是最偉大的,她們經歷了人間最痛的經歷,這是所有男人都無法體會也不可能體會到的,她們從備孕到懷孕到分娩,這個過程是非常難熬的,因爲要注意這些那些,還要拋棄自己喜歡的事情,食物等等,而在產後呢,還要一些媽媽要經歷心理上的折磨。產後憂鬱症對媽媽們的身心健康影響非常大,要注意好好的調理。那麼,產後抑鬱症的預防措施有哪些呢?
一、焦點轉移
產後坐月子,如果是遇到了不順心的事情,應該學會焦點轉移,不要過多計較,應該把注意力轉移到一些愉快的事情上,去做一些愉快的事情,可以聽聽音樂,到影院看看電影,放鬆身心,將不順心的事情忘掉。
二、主動求助
主動去尋求和接受他人的關注,有了被人的關注就不會有被忽視的感覺,這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。坐月子的時候,可以多和身邊的朋友交流,向有經驗的朋友學習育兒知識。
三、放鬆充電法
在心情不好的時候,可以將寶寶交給家人代爲照顧,給自己放一個假,好好的放鬆一下,讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影,這樣調節情緒,從而緩解產後憂鬱,避免造成嚴重的危害。
四、行爲調整法
在坐月子的時候,還可以採用一些具體的行動來調節情緒,比如:可以經常深呼吸,也可以到公園散步,還可以進行冥想,這些都是能夠調節情緒的好方法,有助於緩解產後憂鬱症。
五、自我鼓勵法
面對產後憂鬱症,應該給自己一點信心,相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症,多給自己一些鼓勵,產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心,越是擔心,產後憂鬱症就越嚴重。
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