一條健身帶就可輕鬆瘦身 七個簡單動作瘦全身(圖)
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很多人都覺得減肥健身需要到健身室,可是,她們又經常沒有時間。因此,減肥計劃始終沒有實現。但是大家有沒有想過其實只需要一條健身帶,就能夠在家輕鬆減肥了。不信?就跟小編一起來看看。
前弓步
邁出一隻腿向前,把身體重心放在前面那條腿上,然後拉住健身帶將重心儘量前移。
Point:這個動作一定要保證正脊柱是直的,背部不能彎曲。
抻拉式
面向健身帶,首先握緊健身帶身體向後大幅度傾斜,之後手肘用力將身體拉回直立。
Point:做這個動作是臀部要夾緊一起用力,一開始的時候幅度不要過大,小心傷到手肘。
擁抱式
1、雙腿直立站直,身體略微向前傾,兩手抓住健身帶後首先雙臂擡至與地面平行。
2、然後像擁抱一樣兩臂向前抻拉,雙手在胸前碰觸。重複3次。
Point:手臂運動時膝蓋要用力併攏,同時要呼氣,而放鬆還原到開始動作時需要吸氣。
活動胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然後兩腿張開合攏重複10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離,再重複2的動作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起,大腿與地面成垂直狀態。
2、膝蓋伸直,將腿踢直,腿部不能彎曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上,雙腿翹起,然後雙腳帶動健身帶靠近臀部,練就大腿根的線條。
腹部鍛鍊
平躺後兩手握緊健身帶,雙腿慢慢擡起至與地面垂直,重複10次。
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