假期綜合症如何改善
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拒絕假期綜合症
現在,不少人有這樣的經歷和體會,本想在節假期裏好好休息,與往日較爲緊張的學習、工作暫作告別,養足精神再投入學習、工作中。沒料到節假日過後無精打采,身心俱疲,更有甚者都住進了醫院,這就是所謂的假日綜合症。
改善措施
1統籌時間
放假並不意味着什麼都可以不幹,只要天天玩就好了,要根據個人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活,假期正好是個調整身心的機會:如果你不想浪費假期閒暇的時光,可以花一些時間處理先前工作中遺留下的問題,爲將來節省時間。總之時間是你的,自己用着滿意就不算虛度假期。
2調整心理
不要把f限期看作。避難所”,過了假期你需要面對的問題照樣不增不減,但也無需心存悲觀,凡事按部就班都能解決。只要對未來的生活和工作做到“心中有數”就好。
3科學飲食
研究表明,人們在假期中的飲食攝入量往往嚴重超標,這是肥胖和其他-些相關疾病病發的罪魁禍首,爲此你要學會平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類食物,多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來得更爲健康。
4規律作息
不要每天耗到很晚才睡,你消耗的不僅僅是時間,還有寶貴的精力。不要以半夜1點睡覺早上9點起牀,和晚上11點睡覺早上7點起牀是一個概念,雖然睡了8個小時,前者的睡眠質量遠遜於後者。
5適當鍛鍊
生命在於運動。如果你把沒有時間去健身房當作不去鍛鍊的理由:那麼面對擁有充裕時間的假朗,你將別無藉口。練練器械,做做有氧,真的不比減肥藥來得效果差。
輕鬆應對四大假期綜合症
下面我們來輕鬆的對抗幾大假期綜合症。
上班恐懼症
節日放鬆過後,想到又要恢復緊張的工作狀態,上班族大多不情願上班。到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。
解決辦法:
1迅速結束節日鬆散狀態將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結,之後,靜下心來思考新年的工作計劃。
2規律作息告別熬夜,最好在晚上11點前入睡,確保第二天精力充沛。
3進行心理暗示告訴自己:“我已經進入狀態,可以高效工作了”。
4多做深呼吸每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象着隨着吐故納新,緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。
娛樂綜合症
節日期間,許多人上網、玩麻將通宵達旦,不亦樂乎,上班之後,仍然沉迷娛樂,難以收心。
解決辦法:
1下班時間到空氣新鮮的戶外多走動,舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻將桌等(眼不見心不想),不與他人討論節日期間網絡遊戲、打牌輸贏,閒時聽聽音樂、
2看看書報,多與同事交流工作,有助於逐漸脫離上網、打牌“心癮”。
旅遊綜合症
不少人利用長假外出旅遊過新年,但旅途結束後容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口乾舌苦、大便黃赤乾結等“上火”症狀。
解決辦法:
1條件允許可攜全家去正規足浴店按摩、泡腳,也可在自家用熱水泡泡腳,解乏安眠。
2多吃富含維生素的飲食,如維生素B1、B2、維生素C,有助消除疲勞。
3多喝溫開水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解大便乾結症狀。
4可遵醫囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。
飲食綜合症
節日裏歡聚宴飲,一週無節制的飲食過後,胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡,口苦舌乾等症狀。
解決辦法:
1平衡膳食,飲食規律有節制多吃新鮮蔬菜和水果,飲食宜清淡。出現腹脹或厭食,可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
2適當運動運動出汗可助排出身體廢物,同時運動讓腸胃蠕動增加,消化系統通暢,胃口也會調整到正常狀態上來。
3腹部按摩改善胃腸功能建議在晚上上牀後按摩腹部,一手掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦。
膳調4妙招 告別假期綜合症
1天門冬蘿蔔湯
材料:天門冬15克,蘿蔔300克,火腿150克,蔥花5克,精鹽3克,味精、胡椒粉各1克,雞湯500毫升。
做法:將天門冬切成2~3毫米的片,用水約2杯,以中火煎15分鐘,用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿蔔切絲。鍋內放雞湯500毫升,火腿下鍋,煮沸後將蘿蔔絲放
入,並將天門冬汁加入,蓋鍋煮沸後,加精鹽調味,再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味,佐餐食。
功效:止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞,常食能增強呼吸系統功能,增強精力,消除疲勞。
2蓯蓉鮮魚湯
材料:鮮魚肉400克,肉蓯蓉15克,白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
做法:將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋),放人醬油、料酒、精鹽、味精,將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟,再加入
胡椒粉調味即成,食魚肉、飲湯。
功效:補腎強精、消除疲勞、調節人體功能,適用於腎精不足、性功能減退等症。
3鮮蓮銀耳湯
材料:幹銀耳10克,鮮蓮子30克,雞湯1500毫升,料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
做法:銀耳發好,放大碗內,加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出,雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜,切掉兩頭,捅去心,用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆
性,不要泡得很爛);燒開雞湯,加入料酒、精鹽、味精、白糖,將銀耳、蓮子裝在碗內,注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳,喝湯,每日1次。
功效:滋陰潤肺、補脾安神,適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽乾、食少乏力等症。健康人食之,能消除疲勞、促進食慾、增強體質。
4刺五加五味茶
材料:刺五加15克,五味子6克。
做法:將刺五加、五味子同置茶杯內,衝入沸水,加蓋悶15分鐘即可。當茶飲,隨衝隨飲,每日1劑。
功效:補腎強志、養心安神,適用於腰膝痠痛、神疲乏力,失眠健忘,注意力難以集中等症。研究發現,刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖,可抗衰老、抗疲勞及強壯,能
增強體力或智力,提高工作效率,並具有調節神經系統功用。此茶配以具有養心益智的五味子,有較好的益智強心、養心安神功效。
總結:假期綜合症的萎靡不振、全身乏力,有的還伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不適等症狀,不僅嚴重影響工作也會危害身體健康。那麼,趕緊來嘗試小編爲您盤點的克服假期綜合症祕笈吧。(文章原載於《健仕》,刊號:2012年3月號,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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