女性經期綜合症該如何緩解
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女性是需要保養好身體的,對於女性來說,健康的身體也是非常的重要的,如果出現什麼問題的話,也是需要及時的去醫院治療,那麼,對於女性經常出現的經期綜合症,大家都有哪些看法,是不是可以通過什麼方法來緩解,還有經期綜合症的症狀又有哪些,這些都瞭解嗎,爲了我們清楚的瞭解一下,一起來看看。
經期綜合症
經期綜合症相信大家在通過字面的閱讀也是有了一定的瞭解的,經前綜合症也被稱爲經前期綜合症,是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響,出現一系列精神和軀體症狀,包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀,隨月經來潮而消失的一種疾病。經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始,症狀逐漸加重,等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重,當月經來潮後就會突然消失。
很多的女性都是會發生經期綜合症的,並且發病率在50%,以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛鍊,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息習慣,能有效緩解和預防經前綜合症的發生。
經期綜合症的症狀
1、精神情緒
在發生經期綜合症的時候情緒的變化應該是比較明顯的,有情緒、認識及行爲方面的改變。患有經前綜合症的女性,可能會出現有兩種不同情緒狀態的改變。有的女性可能會表現爲精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒,微細瑣事就可引起感情衝動,乃至爭吵、哭鬧,不能自制。
2、外表症狀
患有經前綜合症的女性,可能會出現有液體瀦留的症狀。常見的是手足眼瞼水腫,有少數女性患者體重顯著增加,平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感,可伴有噁心、嘔吐等腸胃功能障礙,偶有腸痙攣。臨牀經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血,可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等症狀。
3、頭痛症狀
經前頭痛是經前綜合症之一,多爲雙側性的經前頭痛,也有部分女性出現單側性經前頭痛。疼痛部位不固定,一般位於顳部或枕部,伴有噁心嘔吐,經前幾天即可出現,出現經血時達高峯。
4、乳房症狀
經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感,以乳房外側邊緣及乳頭部位爲重。
5、飲食表現
食慾增加,多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好,有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、長小痘痘
雌激素分泌量減少,導致皮脂的產生(油脂則是由皮下脂肪層產生的)。因經期前激素分泌量減少,肌膚容易過敏,變得粗糙,加。L油脂分泌增多,生暗瘡的機率增高。
7、疲倦
儘管有些女性在經期前反而會亢奮,很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因爲血糖濃度不穩定的緣故。
8、其他
有的患有經前綜合症的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等症狀,也可能出現皮膚油脂分泌增多,座瘡變多,性慾改變等。
經期綜合症如何緩解
1、飲食調理
①補充鈣質
可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚,更有助於睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。
喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。
飲食方面,可多進食含豐富澱粉的食物,如燕麥片、麪包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也有好處。
要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸,以免妨礙維生素的吸收。
③維生素D
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
2、鍛鍊身體
①練習瑜伽
建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每週至少四次。因爲瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放鬆,減輕PMS的症狀。
②晚間泡腳
泡腳有助於促進血液循環,減輕水瀦留等症狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。
泡腳水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。
泡腳水的溫度以38~43度爲宜,但最好不要超過45度。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助於促進血液循環,緩解痛經問題。
高溫高溼環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、溼度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鐘,然後逐步延長在高溼蒸氣室內的停留時間。
結語:通過上文的介紹,女性朋友還是得好好的保養身體的。鍛鍊好自己的身體是非常的有必要的,畢竟,對於生活我們還是比憧憬的,幸福的日子也是格外的美好。今天,小編就給大家介紹這麼多,身體是自己的,愛惜自己的身體是必須的,尤其是經期,一定要好好的保養身體。
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