巴西世界盃特輯 熬夜看球如何保護眼睛
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熬夜看球如何保護眼睛?巴西世界杯開始了,不少人熬夜看球,熬夜看球不僅傷身,而且對眼睛也有傷害,所以大家看球開心的同時可不要忘了護眼。今天爲您介紹熬夜看世界盃之護眼祕籍,教你14招挑戰世界盃!
1、看球不要帶隱形眼鏡
看球時要多眨眼,也可滴人工淚液幫助保持角膜溼潤;中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方,最大程度放鬆視覺疲勞;保持房間空氣清新,電視最好放在低於眼睛水平的位置;不要配戴隱型眼鏡。
2、屏幕低於水平視線15度
調整顯示器的位置或坐椅的高度,使屏幕低於眼睛水平視線15度;周圍環境採用間接照明,減少屏幕與背景亮度的反差;還可應用保護屏等。
3、護眼食物不可缺
維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因爲維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。因此,應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一,因此徹夜不眠時一定要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。
4、熬夜前來2顆維生素
維生素B能夠解除疲勞,護肝臟解毒,並有增強提神效果。維生素A或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑可以保護您的眼睛,減少熬夜刺激及預防近視度數增加。
5、屏幕亮度低、光線柔和更護眼
現在很多人都有iPad、iPone,在有網絡的環境下,隨時隨地都能查賽況、看比賽,但使用時要有所剋制。爲避免深夜騷擾家人,用iPad、iPone看球時往往關着燈看,這習慣非常不好。因爲在黑暗環境中加上精神高度集中,有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼,而青光眼是常見的致盲性眼病之一。他建議,無論是用電腦、電視還是手機看球,屏幕的亮度要適當調低,光線要儘量柔和些。
6、枸杞普洱茶助熬夜球迷溫補護眼
中醫不贊同熬夜看球,因爲晚上11點之後正是培養人體陽氣的關鍵期,這段時間不休息對身體造成的損害白天很難補救。但要實在是看球熱情無法遏制,可以試試溫補護目——看球時泡上一壺溫補茶。選用熟普洱、紅茶等偏溫熱性茶葉,加些枸杞子、大棗、生薑片,少許菊花、冰糖,每次少量而溫熱地喝,養陰補陽又安撫脾胃,再配合休息,身體根底健康了,眼睛自然也就健康了。
7、護眼吃個水果餐
熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
8、用眨眼的方式對眼睛進行按摩
20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護有效,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。當然,避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。
9、開窗通風遠離乾眼症
夏季是乾眼症的高發季節,這與長期處於空調環境有關。空調有抽溼作用,室內溼度降低,同時也使眼睛局部的水分減少,加上長時間專注地對着電視屏幕,眼睛眨動減少,就容易造成眼睛缺氧,淚腺分泌減少,淚液沖洗眼內異物的能力隨之減弱,從而易導致乾眼症的發生。所以,世界盃期間,不要長時間待在空調房間內,適當的通風保持房間溼度,對眼睛很有好處。
10、穴位按摩緩解疲勞
球賽中場休息的時候,球迷應到陽臺或者窗口看看天上的星星,儘量遠眺,讓眼睛得到休息;同時還可以輕輕地按摩眼部穴位,如睛明、四白、太陽等穴位,以緩解疲勞;還可以閉上雙眼,用溫熱的毛巾來敷眼部,讓局部血液循環流暢,減少靜脈淤血,眼組織水腫,這樣可以很快的緩解眼睛的酸脹、疲勞感,避免產生眼袋和黑眼圈。
12、適當點些眼藥水
爲減少眼部的乾燥,可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時,一定要到醫院去檢查是否得了“乾眼症”,以便醫生給出治療方案。
13、熬夜後可使用眼膜敷眼
冰涼的質感能實時消除眼部疲倦及浮腫。眼睛感到過分乾澀,可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水,如潤潔等,最好的方法還是儘量閉眼休息,放鬆眼球。
14、補救別忘要午睡
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。專家建議,熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
最後提醒,針對東、西方時差,球迷朋友要注意晚上早點睡或者堅持睡午覺,在球賽休息間隙可起身稍做一些舒緩的伸展運動。熬夜過後,第二天注意午休補覺半小時到1小時。精彩的世界盃,容易讓人精神亢奮,誘發心腦血管疾病。有這類病史的,應該減少看世界盃的時間,看球時適度控制情緒,並配備藥品。
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