由細節來決定成敗 減肥瘦身也不例外
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
現在不少人爲了快速減脂瘦身,不惜花費時間花費精力去搜尋各種快速瘦身方法。如節食減肥、塑身衣或是減肥藥,盲目的一味追求瘦身而忽視健康,最終也沒有達到減肥的目的。也有人常去健身房運動想到達到減脂瘦身的目的,也都失敗了沒有達到理想中的效果。
細節決定成敗,就連減肥這件事也不例外。今天小編就來給大家介紹一些減肥中,應該注意的小細節,且不用花錢,還能達到你想要的效果。
首先,準備工作:早上起牀時,先喝些溫水,最好喝一到兩杯。這樣可以清空腸胃,使殘留在腸道中的垃圾和毒素排出。
接着用手輕輕地拍打有贅肉的地方,比如手臂、大腿等,一般做一到兩組,一組5-10次左右。這也是俗稱的“拜拜肉”,這樣做可以鬆弛筋骨。再來就是要進行晨跑,可以到樓下繞着住所跑,也可以到附近的公園進行,冬天可選擇在家裏原地跑步,或是在跑步機上進行。一般在30分鐘左右,慢跑並調整好呼吸。
早餐很重要,可以吃些清淡的食品,儘量少吃油炸食品,並且搭配牛奶或豆漿。這樣可以補充人體所需的蛋白質,接着你就可以出門上班了。
上班建議坐公交車,這也是減肥必須的一個練習。在公交車上不要坐下,當車開動時,雙手抓住扶手,進行踮腳練習,一般踮腳爲一上一下,3秒交換一次,5次爲一組。但要注意以上運動要在汽車正常平穩的行駛當中進行。
如果你的工作狀態是在長期處於坐姿的情況下,那就得特別注意,醫學表明人體長期處於坐姿會壓迫中樞神經,導致引發一系列疾病。應當每小時站起來走走,眺望遠處,或做些相應的運動,比如慢走、擴胸、屈膝着地等,時間大概在10-15分鐘之間。並且要注意補水,應當每隔40-50分鐘喝一次水,每次小半杯,也不宜過多。
接下來就是午餐時間了,很多人爲了減肥,而忽略了午餐的重要性,總覺得只要吃東西就會長胖,因而拒絕吃午餐,其實不吃午餐是減肥當中的一大禁忌。
因爲午餐對於人體來說幾乎是一天能量的來源,所以在午餐中一定不能虧待自己。但是要怎樣選擇午餐可是一大學問,其中湯是最重要且不可缺少的,因爲湯中全是精華,喝湯一定要選擇清淡適中的,比如:豆芽海帶湯、紫菜蛋花湯或菌類的湯,因爲其中富含了大量的營養成分。主食方面可選擇少量的米飯或者穀類食品,並且要搭配新鮮的蔬菜。但是在享受美食的時候千萬不能吃的太飽,一般三分之二就足夠了。
午餐過後不要立即坐下或睡下,在飯後半小時內,要適當的慢走,或者靜站一會,或是做些簡單的運動。之後就要適當的休息了,平時工作量大的,中午可以睡睡午覺,但不要超過1個小時。
一般人下午工作量比較大,除了體力消耗以外,腦力消耗也很大,所以在下午一定要抽出半小時進行體力補充,可以喝喝下午茶放鬆,同時也要吃些水果,補充人體所需的維生素,這樣才能更好的投入到工作當中去。
結束了一天的工作後,大家都會放鬆下來在晚餐時大吃一頓。但在減肥中的你,這一點也成了禁忌,選擇晚餐要慎重,葷素搭配要得當,可以按照減肥教練給你的營養搭配進行,也可以自己制定計劃,但一定要嚴格進行。
晚餐後,可選擇上健身房運動,也可到戶外散步,或是做些互動性的運動,可相約家人或朋友打打羽毛球,跳繩等,也可按照教練規定的健身項目進行。
在睡覺前要注意補水,但是不宜過多,可適當的喝些蜂蜜水,比例爲1:9。
最後希望大家能注意這些小細節,想要讓你的身體更加完美,那就趕快行動起來吧!
減肥美眉請注意 水果瘦身有意外
上身瘦下胖怎麼減肥 上半身瘦下半身肥胖怎麼減肥
節食減肥成功案例
臉型可以由飲食決定
小雪節氣由來
喝這個茶不節食也能瘦
白領減肥妙招全天瘦身不停
節食減肥先瘦哪裏
決明子減肥多久能瘦 決明子和什麼一起喝減肥
做試管嬰兒精子的質量決定成功與失敗嗎?
減肥須做好生活細節
減肥瘦身做什麼運動 減肥瘦身吃什麼肉
水煮蛋減肥法 瘦身成功的祕訣
運動減肥是瘦全身嗎 怎樣瘦全身運動減肥
減肥要注重生活細節
肥胖吃什麼能減肥瘦身
21天減肥法成功案例
好體態由下頜決定
日常的這些細節決定女人的健康
怎麼才能瘦身不瘦胸 瘦身不一定減胸!只要你做到這三點
制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材
瘦弱不是健身的理由
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
最佳減肥時間表 照章遵循成功瘦身
節食減肥真的有用嗎 瘦身應知道這些
腹部減肥最好的方法 五個細節成就小腹婆
怎麼吃不胖還減肥瘦身
脾胃健康決定你的身材胖瘦
孕前細節決定優生成敗
減肥用鍼灸肯定能瘦嗎