節食減肥有用嗎 節食減肥爲什麼會失敗
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節食減肥是非常受歡迎的減肥方式,它見效很快,體重秤上的數字蹭蹭的往下掉,但是有的人又會反彈,那麼節食減肥有用嗎?
沒用的。
減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量,形成熱量差。而很多人通過節食的方法,在短時間內大量減少熱量的攝入,讓身體供能不足,迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作,從而達到減肥的目的。
從短期來看,節食減肥可能會讓體重降低,但只是一時的假象。
恢復正常飲食後很快就會反彈,而且長期攝入熱量過少,身體供能不足反而會造成一系列不良反應,不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。
簡單概括節食減肥的特點就一個詞“捱餓”,但只靠少吃捱餓可不能讓你變瘦,爲什麼這麼說,接着往下看節食會導致什麼後果,你就明白了。
健康減肥不是不吃東西,而是要養成良好的習慣,每天按時享用三餐,有助於消化系統形成記憶,幫你更好地控制飽腹感和飢餓感,能有效防止你暴飲暴食。另外,每餐吃到7分飽,感覺可吃可不吃的時候停止吃東西,防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。
預防長胖不是完全不吃,而是要在保證身體供能較充足的基礎上,控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》,成年男性每日攝入熱量應爲2250大卡,成年女性應爲1800大卡,如果你想減肥,那麼在此基礎上減少300-500大卡即可,但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率,一般不能低於1200大卡。
在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上,正餐之外可以適當加餐,核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇,你可以正餐少吃一些(7分飽就好),然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。
不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪,如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物,不僅不會發胖,還有利於減肥。此外,這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除,控制血脂濃度,有利於預防心血管疾病。
減肥不僅要吃好吃夠,還要堅持運動。每週做3-4次的有氧運動,如慢跑、快走等,一次40-60分鐘,能加強脂肪燃燒。同時一週做2次力量訓練,增加肌肉含量,有利於提高人體的基礎代謝,從而增加熱量消耗。
控制飲食要有度,過度節食傷身又傷心,記好以上幾點,讓你不用餓肚子,也能輕鬆瘦!
極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟着減慢,因爲我們體內的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關係,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。
關於熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說,減肥的時候,將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。
男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。
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