缺鐵吃什麼 吃什麼補鐵
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人的身體中都含有各種各樣的元素,每一種元素都非常重要,如果某種元素含量偏低的話很有可能會導致疾病,影響到自己的生活,所以在生活中要注意飲食的均衡,如果元素異常要積極的到醫院諮詢醫生。那麼缺鐵吃什麼呢?下面一起來了解一下。
缺鐵吃什麼
1.紅豆
紅豆除了有補氣血的作用之外,還有補鐵的功效,因爲100g的紅豆就含有9.8mg的鐵,所以常吃紅豆身體就能很好的吸收其中的鐵元素,從而達到食療補鐵的目的。
2.黑木耳
黑木耳味甘性平,它的含鐵量也特別高,能爲人體補充豐富的微量元素鐵,而且能增強人體造血功能,還能起到涼血活血的重要作用,它對人類的缺鐵性貧血有明顯預防和緩解作用。
3.芝麻醬
芝麻醬中富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。且每100克芝麻醬中含有58毫克鐵,而且芝麻醬中含有豐富的鈣元素。經常吃芝麻醬能夠緩解營養不良,增進食慾,快速補鐵。
4.枸杞
研究發現100g的枸杞就有14.6毫克的鐵元素,由此可見用它來補鐵效果肯定不會差,除此外枸杞中的銅元素、鋅元素和氨基酸成分也很豐富,日常泡水喝或者食療煲湯都可以有效吸收這些營養。
5.鴨血
鴨血中紅素鐵的含量是最高的,並且還含有很多的蛋白質,並且吃鴨血不會影響腸胃對其他食物營養成分的吸收,平時吃一些鴨血可以保證我們身體內鐵元素的含量。
6.動物肝臟
動物肝臟中含有各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。尤其是豬肝,每100克豬肝含鐵25毫克,且較容易被人體吸收。其含有大量的鐵和磷,是造血的主要原料,爲了避免出現貧血的情況,可適當補充鐵和磷是很有必要的。
7.黑芝麻
都說黑色的食物入腎經,常吃有助於補腎和補氣血,黑芝麻就是這樣,常吃有補鐵和生血的作用。
通過上文的介紹,相信大家已經瞭解了缺鐵吃什麼,希望今天分享的內容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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