4種發芽菜吃了效果翻倍
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1、發芽黃豆。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅表示,黃豆營養價值雖高,但內含妨礙營養元素吸收利用的物質。不過經過發芽,這些妨礙物質都會被大量分解,增加了營養利用效率。從口感上講,發芽黃豆更鮮美、細膩,吃後不容易脹肚,適合消化功能不好的人。用發芽黃豆打豆漿或與香菇等一起 炒食都是不錯的選擇。值得提醒的是,發芽黃豆並不等同於黃豆芽,發芽黃豆培育時間更短,一般長出不到半釐米的小芽就可以吃了。
2、豌豆苗。
在範志紅看來,豌豆苗非常值得推薦,其胡蘿蔔素含量可達2700微克/百克,而人們常吃的瓜果類蔬菜,其胡蘿蔔素含量均在100微克/百克以下。豌豆苗用來涼拌、快炒、攤雞蛋均可。
3、香椿苗。
相對香椿芽來說,香椿苗維生素含量更高,特別是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素K等相當豐富。另外,香椿芽往往含有較高的亞硝酸鹽,香椿苗則不存在這一問題,因此更加安全。脆嫩的香椿苗只用鹽、香油簡單一拌,味道就不錯。
4、蒜苗。
很多人都有疑惑,大蒜髮芽了還能吃嗎?何洪巨告訴記者,大蒜髮芽後,只要蒜頭沒有變色、發黴,就可以吃。韓國慶北國立大學的研究也發現,發芽大蒜的抗氧化物含量比新鮮大蒜更高,且在發芽後第五天達到峯值,因此具有更好的防癌、抗衰老效果。此外,吃不慣大蒜的人可以吃些蒜苗。蒜苗在膳食纖 維、維生素C、維生素A、胡蘿蔔素等方面,更勝一籌。需要注意的是,烹製蒜苗不宜過於軟爛,以大火快炒爲宜。
除了以上這些芽菜,芝麻在浸泡催芽4天后,脂肪含量明顯減少,亞麻酸、磷、鈣等成分增加,且所含芝麻酚具有很好的抗氧化功能。研究還發現,蕎麥發芽後有降血壓、抑制脂肪肝的作用。加拿大阿爾伯塔大學研究也指出,大麥在催芽後2~5天營養價值獲得改善, 不僅膳食纖維增加,還更容易消化。此外,蘿蔔芽、苜蓿芽、葵花籽芽、花生芽等都是不錯的選擇。
洗淨後,蓋上薄薄一層面,大火蒸兩三分鐘後,表面就像穿了一層薄衣服,加入一點蒜末和香油,味道鮮美。這種做法用油少、烹調溫度不高,能保留芽菜大部分營養,非常健康。
結語:最後,專家提醒,有些蔬菜發芽後堅決不能吃,最典型的就是土豆。土豆發芽變綠就不能再吃,否則有中毒危險,會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等急性中毒症狀,發芽的土豆最好整個扔掉。
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