開學季孩子飲食調整
本文已影響5.64K人
本文已影響5.64K人
開學之際,對於放鬆了一個假期的孩子,也要開始緊張的學習了,而孩子飲食也要在生活中開始逐步的調整了,所以下面小編就給家長們說說開學之後如何調整孩子的飲食。
每天喝牛奶是最好的補鈣措施(儘管人們對牛奶有不同的認識,但適量適度是重要的飲食原則,對孩子成長也是需要的——責編注),每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以獲得300毫克的鈣,相當於中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40%。這樣,再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50%,兩者相加,基本滿足需求。此外,最好每天早餐中有一個雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質,是人類早餐的最佳選擇。
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那麼,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。但據調查,學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均爲含硫磷元素多的食物,屬於酸性食品,而蔬菜水果是鹼性食品,不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素,還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。如果學生早餐吃過多的酸性食物,且沒有鹼性食物來中和,會導致血液偏酸性,可使人整個上午思維不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜,不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能爲機體及時提供一定量的維生素,對學生健康發育十分有益。此外,如果有條件,早餐最好再增加一個富含維生素的水果。
吃早餐一定要吃主食,因爲,牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的,如果早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶,不到上午10點孩子就要開始喊餓了。每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別爲45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量僅爲210千卡。根據《中國居民膳食指南》,合理早餐提供的熱量應占人體一天所需熱量的30%左右,而210千卡的熱量遠遠不足各級能量消耗的30%。因此,早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因爲,米麪等主食是高能量食品,每100克麪粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費。此外,學生上午聽課要用腦子,而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多,一餐以50~100克爲宜。
冬季開空調太乾燥妙招 冬季開空調要開窗嗎
調整作息合理飲食幫你趕走節後綜合徵
皮膚患上白癜風后怎麼調整飲食好
病毒性肝炎飲食注意什麼 病毒性肝炎病人怎麼調整飲食
夏季飲食調整的四個方法
小孩便祕該怎麼調整飲食
夏季快讓皮膚病繞開孩子
孩子飲食過剩長不高
中國吃油誤區多多 應據飲食結構調整
專家:開學恐懼症被誇大 應提前調整作息規律
開學式剖宮產:只爲讓孩子早一年上學
春季養生解毒 應注意飲食調養
小孩子積食怎麼調理 小孩子積食的調理方法
女性白癜風患者該如何調整自身的飲食?
秋季白癜風要注意飲食調養
孩子學輪滑 幾歲開始才合適
白癜風患者在發病初期怎麼調整飲食呢
牛皮癬患者秋季科學飲食法須知
白癜風患者在飲食上要積極的進行調整
怎樣補鈣講究科學 調整膳食是第一步
白癜風患者的飲食習慣怎麼調整呢
癌症吃什麼好 戰勝病魔,飲食調整是關鍵
調整飲食結構對白癜風病情有哪些好處
白癜風患者在發病初期怎麼調整飲食呢?
除溼吃什麼食物好 除溼氣先調整飲食結構
夏季感冒最好的飲食調理方法
如何預防春季犯困 春季犯困飲食調理
秋季食療:飲食調養脾、肺、腎三步曲
解決孩子消化不良,可嘗試媽咪愛加飲食調理
白癜風患者在發病初期怎麼調整飲食