減肥期間能吃油炸花生米嗎 幾粒花生等於一碗米飯
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這段時間在制定減肥計劃,很多高熱量的食物都限制不能吃,不過偶爾也嘴饞,想吃些花生米,又香又酥脆,不知道這減肥期間是否能吃油炸的花生米呢?
可以少量吃。
減肥期間並不沒有絕對不能吃的食物,即使是糖果、蛋糕、巧克力、肥肉這種高糖、高熱量、高脂肪的食物,在控制量的情況下也可以少量嘗試,同理,減肥期間吃油炸花生米,只要控制好量的好,一樣可以吃,不過油炸花生米的油脂含量比較大,味道酥脆可口,減肥期間千萬不要多吃,以免影響減肥效果。
花生和米粉的營養無法對比計算,但從熱量上來說,每個花生熱量是8.19大卡,大約2把花生=一碗飯。
大米的脂肪含量爲0.5,而花生爲44.8,花生可食用部分熱量每一百克有585大卡,10g的花生大約5個(15粒),去皮之後大約是7g,平均每個的可食用部分約1.4g,也就是說每個花生熱量是8.19大卡,而一碗米飯的熱量爲116大卡,隨便抓兩把花生米吃完即可等同於一碗米飯的熱量,如果是花生米的話,大約是30粒左右等於一碗米飯。
每天食用5粒生花生不僅不會胖,還可以減肥。
5粒生花生僅僅含有29大卡的熱量,對每日攝入的能量沒有太大的負擔,而且花生中富含膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,刺激排便,減少糞便和脂肪在腸道的堆積;同時花生的飽腹感強烈,可以減少其他食物的攝入,含有的不飽和脂肪酸和微量元素,可促進新陳代謝,幫助脂肪燃燒,輔助減肥。
1、首先要調整飲食,第二天少吃,控制熱量攝入少於1200大卡,至少熱量差以彌補前一晚吃多的熱量。
2、同時增加活動、跑步鍛練等,可促使身體脂肪代謝燃燒,這樣可以起到維持身體體重平衡,不會出現發胖情況。
3、晚上花生米吃多了腸胃不舒服的話,可以適當的給胃部做一些按摩,輕揉胃,促進腸胃蠕動,幫助消化,必要時可以吃一些促進胃動力消化的藥物予以緩解。
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