紅柚和白柚哪個熱量高 減肥不宜吃的6種水果
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這段時間柚子不僅賣的便宜,味道還好吃,現在吃這種應季的食物是最好的選擇,而且柚子熱量低,品種多,但不知道常見的紅柚和白柚相比,兩者哪個熱量更高呢?
差不多。
紅柚和白柚在含糖量、碳水化合物、脂肪、蛋白質上相差不大,兩者食用後可提供的熱量都不高,約100克柚子有38大卡的熱量,屬於非常低熱量的食物,而且柚子纖維素的含量豐富,進入胃腸道後遇水發生膨脹,繼而產生飽腹感,可減少熱量的攝入,食用有減肥的功效,適宜減肥人羣食用。
吃了一整個柚子熱量約爲190大卡。
一般大小中等的柚子重量在2斤左右,剝去外皮和內皮之後,可食用的部分大概是1斤左右,而100克柚子的熱量爲38大卡,一個柚子的有500克,熱量則爲190大卡,一碗米飯的熱量大概是145大卡,可見一個柚子的熱量相當於1.3碗米飯,一個成年人拳頭大小的紅薯,2個雞蛋的熱量。
偶爾吃一般不會長胖,但不建議一次吃一個。
根據上述粗略估計可知,一個柚子的熱量大約是190大卡,而一個成年人一天即使不運動,最基礎的熱量需求也要1200大卡以上,吃一個柚子不吃其他食物的話,是完全不用擔心張怕的,而且還能幫助控制熱量,起到減肥的作用,但若是吃完一個柚子,還吃了很多高熱量的肉類、甜品、餅乾、飲料、麻辣等食物,則會相應的增加熱量,長期下去容易長胖。
即使柚子熱量低,有利於減肥,但也不能一次性吃多,因爲柚子性寒,又富含有機酸、果酸等物質,如一次吃一個整個柚子,柚肉重量超過500克的話,屬於過量食用的行爲,容易刺激腸胃、口腔等,出現腹痛、腹瀉、牙齒痠痛等不適症狀,建議一天吃200-300克柚肉爲宜,而且患有胃病、十二指腸潰瘍、脾胃虛寒、寒性痛經者不宜食用柚子,或儘量少食。
減肥期間不宜吃以下6種高糖、高熱量的水果:
一百克榴蓮的熱量爲147大卡,而普通的蘋果熱量爲52大卡每100克,吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,加上榴蓮軟糯,味道甘甜,香味濃郁,讓人吃後更想吃,容易增加熱量,使人長胖,尤其是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會添加更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作爲增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
雖然牛油果在健身人羣中比較常見,但這些健身愛好者是將其作爲脂肪攝入進行補充,而若是減肥的話,則不建議吃,因爲牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量爲161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果爲好。
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量爲122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來說,過多的糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃爲宜。
吃椰子可以吃椰子汁,大部分都是水,熱量不高,但不能吃椰肉,椰肉的含油量高達35%,可作爲煉油的材料,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
荔枝的糖分含量和熱量都比較高,每100g荔枝的熱量有70千卡,最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達20%,所以每吃一口荔枝相當於喝一口糖水,加上荔枝非常好吃,一個人輕輕鬆鬆可以吃掉一兩斤,一下子熱量就超標了。
每100g香蕉的熱量大概是在93kcal左右,而含糖量則是在20.8g左右,和大米對比,100g的煮熟的米飯的熱量大概是在116kcal左右,碳水含量是25.6g,這樣來看的話,吃香蕉其實和吃米飯的攝入熱量還是差不多的,而且香蕉香甜可口,一不留神吃多了,很容易導致越來越胖。
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