如何在國慶長假吃好不發胖
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很多人都被施了“每逢佳節胖三斤”的魔咒,很多人放假都是吃吃吃,睡睡睡,想要把平時丟的睡眠一次性全部補回來,吃的多動的少很容易就會長胖。中秋小長假還沒有過去多久,國慶節就要來了,到底怎麼樣才能既能爲祖國麻麻慶生,又能維持好身材呢?
一放假,熬夜的人數就倍增,平時不能盡情看劇、刷微博、看小說、打遊戲,放假了全部都補上,動輒到深夜不睡覺,還自我安慰睡覺可以減肥,這種想法簡直是大錯特錯,其實恰恰相反,睡眠不足反而會長胖,熬夜時血糖濃度持續上升,血糖上升就很容易導致肥胖。
如果國慶有出行的計劃最好不過,可以充分鍛鍊,不出門當個宅家黨又不想浪費大好休息時光的朋友們,可以做一些簡單的小運動,比如舒緩全身的瑜伽、原地高擡腿、原地深蹲、仰臥起牀、平板支撐等,對保持身材的好處都是多多的!(附贈我最近很萌的國偉歐巴表情包)
很多人放假的重中之重就是吃,火鍋、串串、燒烤、壽司、牛排、餃子等等等等,放假前很久就會這麼規劃了。難得放假,如果真的什麼都不知道難免有點掃興,除了儘量不吃一些高脂肪食物,就在量上面下點功夫吧,吃飯儘量吃8分飽,多吃水果或者蔬菜,或者單餐選擇代餐營養粉也是好選擇,代餐伴餐都可以,吃了美食又吃了營養粉,國慶之後身材change和reborn完全不在話下啦!
有研究證明人體的飽腹感是有延時的,往往大腦接收到吃飽的信號,其實已經吃撐啦,狼吞虎嚥更會導致飽腹延遲,所以吃飯一定要細嚼慢嚥,同時在飯局裏細嚼慢嚥也是對別人的尊重哦!
很多人都被施了“每逢佳節胖三斤”的魔咒,很多人放假都是吃吃吃,睡睡睡,想要把平時丟的睡眠一次性全部補回來,吃的多動的少很容易就會長胖。中秋小長假還沒有過去多久,國慶節就要來了,到底怎麼樣才能既能爲祖國麻麻慶生,又能維持好身材呢?
提前預祝大家國慶快樂,希望這個小長假大家都能打破“每逢佳節胖三斤”的詛咒哦,keke~
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