大豆裏含什麼營養成分 吃大豆有什麼好處
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大豆是一種營養價值比較高的食物,很多人都食用過,並且可以製作成很多的食物,那麼大豆裏面含有什麼營養成分呢?
黃豆營養成分隨地區、品種都有差異,比較可靠的數據只有自己測定。現傳兩個供參考:
一、黃豆,在豆類中營養價值最高。內含40%蛋白質,脂肪含量豐富高達25%。大豆含蛋白質比牛肉多,鈣含量比牛奶高。卵磷脂含量比雞蛋高,還含有豐富的礦物質、維生素。每100克黃豆含水分10.2克,蛋白質36.3克,脂肪18.4克,碳水化合物25.3克,粗纖維4.8毫克,鈣367毫克,磷571毫克,鐵11毫克,胡蘿蔔素0.4毫克,維生素B10.79毫克,維生素B20.25毫克,尼克酸2.1毫克,可供熱量419千卡。
二、黃豆[大豆]的主要營養指標
"黃豆[大豆]"的營養素含量(100克可食部中)
熱量(千卡) 359硫胺素(毫克) .41鈣(毫克) 191
蛋白質(克) 35核黃素(毫克) .2鎂(毫克) 199
脂肪(克) 16煙酸(毫克) 2.1鐵(毫克) 8.2
碳水化合物(克) 18.7維生素C(毫克) 0錳(毫克) 2.26
膳食纖維(克) 15.5維生素E(毫克) 18.9鋅(毫克) 3.34
維生素A(微克) 37膽固醇(毫克) 0銅(毫克) 1.35
胡羅卜素(微克) 4.6鉀(毫克) 1503磷(毫克) 465
視黃醇當量(微克) 10.2鈉(毫克) 2.2硒(微克) 6.16
1.多吃大豆有利於胃腸道的消化和吸收。大豆當中的可溶性纖維是可以通便的,它可以促進胃腸道中有益細菌的生長,對促進消化很有好處,可以預防直腸癌...
2.對皮膚有潤滑的作用。大豆當中的異黃酮是植物性雌激素,能延緩女性衰老保持皮膚彈性,所以對皮膚有很好的作用。
3.可以防止血管硬化、高血壓和冠心病有很大的好處。因爲大豆中含有油酸和亞油酸,它們有降低膽固醇的作用。
4.可以防止老年癡呆和記憶力減退有特殊的功效。因爲它含有大豆磷脂,能有效預防記憶力的減退。
5.緩解骨質疏鬆、和更年期綜合症。因爲大豆當中含豐富的植物雌激素,可以調節女人的體內的激素水平。
因爲食用豆製品,在消化的時候會刺激胃酸分泌過多,並且消化後會有氣體產生,易造成胃脹氣,從而導致加重病情。
腎功能不好的人飲食一般都是低蛋白質的,而黃豆中含有大量的蛋白質,並且黃豆中的草酸鹽可以與腎臟中的鈣結合,從而形成了結石,這樣就更增加腎臟的負擔了。
痛風患者就是因爲體內尿酸過高,不宜食用含有大量嘌呤的食物,而黃豆中含有大量的嘌呤,所以痛風患者也不宜食用黃豆。
黃豆不可生吃,有毒。
食用了不完全熟的豆漿可能出現包括漲肚、拉肚子、嘔吐、發燒等不同程度的食物中毒中毒症狀。
生大豆中含有一種胰蛋白酶抑制劑,進入機體後抑制體內胰蛋白酶的正常活性,並對胃腸有刺激作用。現在市場上多個品牌的豆漿機最高熬煮溫度都不達100度,事實是不完全熟的,豆漿機磨完豆漿在鍋上加熱煮過,黃豆要煮開七次或開後再煮15分鐘左右爲安全食用。
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