早上空腹吃什麼可以清腸 早晨空腹喝什麼水清腸減肥
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早上是胃部的排毒清腸時間,很多人都會想通過一些食物加強清腸效果,那麼早上空腹吃什麼可以清腸呢?
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”,專家提到,吃太多的早餐會給腸胃造成負擔,降低腸胃的蠕動能力,對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作爲早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡,還具有調理腸胃的意義。
每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。
蜂蜜是秋季“潤燥”佳品,但喝蜂蜜也有不少講究,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則營養容易損失。用溫開水(40攝氏度左右)沖服,滋養的效果好;用涼白開沖服,潤腸通便的效果更顯著。
最好先將決明子用小火炒至微爆響,聞起來微有香氣後再泡水。炒後的決明子可以減緩通便的作用,防止發生腹瀉,而且炒後的決明子變得相對鬆脆,更有利於有效成分的釋出。服用時,每次取10克左右以開水沖泡15~20分鐘後飲用,還可在醫生的指導下辨證加入菊花、枸杞子、山楂等。
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