貧血吃什麼
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現今社會雖然生活質量大有提高,但是營養不良、貧血等現象卻更爲嚴重,很多女性都是處於貧血狀態,不過這也沒有什麼好怕的,既然貧血,只要學會補血,慢慢調理也不會影響身體健康,那麼這貧血吃什麼呢?貧血吃什麼補血最快呢?
以血補血一種都緩解貧血的最好方法,貧血嚴重可在生活中有選擇性的主動吃一些動物血,動物血液中鐵元素含量很高,對促進自身的血紅蛋白合成十分有益,補血效果也很好。
可食用的動物血有:豬血,雞血,鴨血等。
動物類食物中肝臟的鐵元素含量極高,適合做補血食物食用,動物肝臟中的鐵多爲2價鐵離子,吸收效果好,補血效果也很明顯。
富含鐵的動物肝臟有:雞肝,豬肝,牛羊肝臟等。
很多動物的肉也含有大量的鐵元素,尤其以紅肉爲主,白肉的鐵元素含量相對較低,但是動物肉中多含有脂肪,因此,吃動物肉補血最好是吃瘦肉,減少脂肪的攝入,提高補血造血效果。
常見的補血紅肉:豬瘦肉,牛肉,羊肉,狗肉等。
很多蔬菜中都含有大量的維生素C,維生素C會直接參與血紅蛋白的合成,增強造血作用,並且食用維生素C對促進食物中鐵元素的吸收也很有效果,因此,在配合吃一些含鐵高的食物,補血效果甚是明顯。
常見的維生素C含量高的食物有:番茄,香菜,胡蘿蔔,莧菜,菜花,青椒,油菜等。
植物中也有部分鐵元素含量很高,雖然不及動物肉類含量那麼高,但是對貧血也有一定的緩解作用,但是很多蔬菜中都含有植物酸,需要進行焯水處理,去掉大量的植物酸,確保鐵質的吸收。
常見的含鐵高的蔬菜有:薺菜,金針菜,芹菜,胡蘿蔔,菠菜,油菜等。
水果中鐵質的含量很有限,但是維生素C的含量有的卻很高,因此,食用水果補血只能起到輔助作用,配以其他鐵質含量高的食物一起食用才能取得很好的補血效果。
常見的維生素C含量高的水果有:橘子,柚子,芒果,香蕉,蘋果,桑葚等。
蛋白質也是血紅蛋白合成的重要成分,很多幹果含有大量的蛋白質,因此,平時在三餐之間食用一些蛋白質含量高的乾果,對補血也很有效果。
常見的高蛋白乾果有:花生、核桃、腰果、碧根果等。
乾果是很多植物的種子,也有部分鐵元素含量很高,食用能起到很好的補鐵作用,對缺鐵性貧血的治療效果甚佳。
常見的含鐵高的乾果有:乾紅棗,黑芝麻,龍眼肉、葡萄乾等。
現今社會雖然生活質量大有提高,但是營養不良、貧血等現象卻更爲嚴重,很多女性都是處於貧血狀態,不過這也沒有什麼好怕的,既然貧血,只要學會補血,慢慢調理也不會影響身體健康,那麼這貧血吃什麼呢?貧血吃什麼補血最快呢?
中藥中具有補血補氣功效的有很多,食用可促進人體新陳代謝、調節內分泌、生血生精、促進血液流暢,補血效果很明顯。
常見的補血中藥有:人蔘、當歸、黨蔘、阿膠、益母草等。
材料:小米50克、大棗5粒、紅糖適量。
做法:
1.小米清洗,紅棗清洗去核切小片。
2.備好的材料與清水一起下鍋煮,這樣煮出來的小米會特別的粘。
3.煮好後的粥加入紅糖攪拌即可食用。
功效:小米營養價值豐富,紅糖具有益氣補血、健脾暖胃,紅棗益氣、養血安神。
食材:糯米400克、花生仁( 100克)、小棗(幹50克)、 紅糖10克。
做法:
1.鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然後倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水。
2.燒沸後加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調勻,出鍋即成。
飲食禁忌:花生仁(生)對於腸胃虛弱者,花生不宜與黃瓜、螃蟹同食,否則易導致腹瀉。
食材:木耳(幹)適量、銀耳(幹)適量、棗(幹)適量、冰糖適量。
做法:
1.黑木耳、銀耳提前泡發,洗淨,撕成小朵。
2.紅棗去核洗淨(直接買無核紅棗比較省事)。
3.鍋中加水放入黑木耳、銀耳、紅棗慢火煨燉至湯水粘稠、木耳軟糯。
營養功效:
1.黑木耳鐵的含量也極爲豐富,常吃能養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。
2.棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用。
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