吃什麼堅果減肥
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我們常吃的花生,開心果,杏仁,核桃,腰果,碧根果等堅果不僅僅味美,而且保健功效還不小,每天適量的吃些堅果有助於平肝益胃,強身健體,但是有的人又覺得堅果中所含的油脂過多,吃了容易長胖,其實這是大不必擔心的,堅果種類有很多,有大部分雖然含有油脂,但同時也有一定的減肥功效,下面我們就來看看吃什麼堅果減肥吧。
核桃的健腦功效是人人皆知的,其實除了健腦之外,核桃也有不錯的減肥功效,它所含的多價不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇,還能使人長時間保持飽腹感,而且核桃還能降低胰島素濃度,幫助控制脂肪在體內囤積;此外,核桃中含有鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素,有助於緩解習慣性便祕症狀,每天吃八到十顆核桃,就能有效起到減肥作用。
杏仁中含有豐富的纖維素,有助於降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油,能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素,適量的吃杏仁不會輕易感到飢餓,而且能減少熱量攝入,每天適量的嚼一把杏仁,尤其是在飢餓狀態的時候咀嚼,能夠更多的吸收營養,產生飽腹感,同時減少了其他食物的攝入,從而起到減肥作用。
腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質含量極其豐富,這些都是人體必不可缺的營養成分,而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸,屬於良性脂肪酸,因此吃腰果不易導致發胖,只要適量食用,還具有一定的減肥功效。
松子中的脂肪成分主要是油酸,亞油酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便,美膚養顏,潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子,不但有助於控制食慾,增強飽腹感,預防肥胖;同時松子還能給身體提供能量,幫助修復和增強身體組織。
我們常吃的花生,開心果,杏仁,核桃,腰果,碧根果等堅果不僅僅味美,而且保健功效還不小,每天適量的吃些堅果有助於平肝益胃,強身健體,但是有的人又覺得堅果中所含的油脂過多,吃了容易長胖,其實這是大不必擔心的,堅果種類有很多,有大部分雖然含有油脂,但同時也有一定的減肥功效,下面我們就來看看吃什麼堅果減肥吧。
開心果雖然熱量比較高,並且含有較多脂肪,但是隻要適量食用,同樣也能起到減肥功效;一次吃大概28克開心果,熱量在160卡左右,能夠讓人產生飽腹感,從而減少了其他食物的攝入;而且開心果中還含有大量的油脂,能夠幫助身體排除大量的毒素,起到預防便祕的作用。
每一百克榛子中所含的卡路里含量約爲638大卡,它屬於低膽固醇,低飽和脂肪酸,低鈉鹽食物,而且榛子中含有大量的維生素E,蛋白質,鉀,鐵等元素,能夠幫助身體維持鉀鈉平衡,消除水腫;而其中所含的豐富纖維素有助於消化,幫助預防便祕。對於減肥也有一定的幫助。
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