秋冬交接養生忌寒,生活中如何拒絕溼寒
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中醫裏有六淫邪氣,分別爲風、寒、暑、溼、燥、火。其中,寒爲陰邪,易傷陽氣。淋雨涉水、汗出當風、貪涼露宿,會使外界環境中的寒邪引入體內;常食生冷損傷脾胃陽氣,可致寒從內生,造成體內陰氣過剩,陽氣受損,表現爲怕冷,易腹瀉、感冒、浮腫,身體乏累,口脣色淡,尿頻、尿量多,睡眠和食慾都很差等。
寒主收引,其性凝滯。寒邪入侵皮膚表層則表現爲風寒感冒,出現惡寒無汗、頸項發緊、周身疼痛等症狀;入侵經絡關節則導致筋脈拘攣,肢體伸屈困難、疼痛;進一步入侵至臟腑,則傷及陽氣。而且,寒邪容易與溼邪和風邪結伴,形成風寒與寒溼。中醫講“千寒易除,一溼難去”,意爲寒溼更傷身體,如風溼性關節痛的主要禍因就是寒溼。
另外,體弱的人更易遭受寒溼的侵襲。中醫認爲,“虛則寒,寒則溼,溼則凝,凝則瘀,瘀則堵,堵則瘤,瘤則癌。”意思是說,體質虛弱的人,陽氣不振,難以祛除寒邪,進而溼氣侵襲,以致血運不暢。尤其是久坐不動的上班族,容易出現寒和瘀的雙重特徵。寒氣引起氣血瘀滯過久,則形成有形的腫塊,表現爲腫瘤。
寒邪傷人由外而入,尤其容易侵襲人體的5個部位。
第一是頭部。頭爲“諸陽之會”,突遭雨淋或冬季不戴帽子,寒溼就會侵襲頭部,出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭後溼着頭髮睡覺,寒邪也容易侵入,所以一定要擦乾晾乾或用吹風機吹乾後再入睡。
第二是肩頸背部。此處受寒日久,可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病症。經常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴(低頭時頸後突起最高點的凹陷處);或者在洗澡時調高水溫,用熱水衝大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾,穿個坎肩。
第三是口鼻。冷飲會把寒氣帶入胃部,胃寒則易出現食慾不振、消化不良;鼻是空氣進出的通道,寒氣可以隨呼吸侵入肺部,導致寒痰咳嗽等症。
第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴,長期寒瘀可致乳腺結節等症;腰部有命門穴,受寒會引起腰痛;腹部有神闕穴(即肚臍),女性穿衣露臍會導致腹瀉、痛經、不孕等病症。
第五是腿腳。中醫常講,“寒從足下生,病從寒中來”,一些人喜歡光着腿、穿涼鞋,甚至秋冬還不穿襪子,很容易誘發老寒腿、膝關節炎等。建議平時多用熱水泡腳,還可以在水中放一些生薑、花椒、幹辣椒,以促進腿腳的血液循環。足部特別怕冷的人,睡覺時不妨穿上襪子。
時值秋末冬初,天氣漸寒,需要在日常生活中採取一些措施,防止寒邪侵犯人體。
1.順時令。多吃時令蔬果,如蘋果、蘿蔔、白菜等。一日三餐要有規律,早餐重營養,午餐要吃好、吃飽,晚餐宜清淡、易於消化。
2.曬太陽。午後太陽當頭之時,曬20分鐘左右,讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴,可起到通暢全身經脈、養腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬後背,最好是邊曬邊拍打按摩,有助調理五臟氣血。
3.邁開腿。“動則生陽”,陽氣足,寒溼就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等,最好每週3~5次、每次30~60分鐘。
4.少熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受:一到凌晨三四點鐘,就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚,這其實就是熬夜內耗氣血,寒邪趁虛入侵人體,導致經絡阻塞的表現。
因此,冬季更要保證充足的睡眠,以防寒邪傷身。建議作息調整爲“早臥晚起”,如果時間允許,躺到陽光照耀時再起牀最好,可以躲避寒邪,避免陽氣受到擾動。
5.控情慾。越是冬季越要把控好情緒,用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人,要高高興興,學會寬鬆待人待事。
最後推薦兩種適合秋冬的驅寒養生粥。一是生薑糯米粥:糯米、生薑、蔥白、醋一起熬煮,是中醫上有名的“神仙粥”。此方源於清朝的《太醫院經驗神方》:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,防治感冒保安康。”二是砂仁粥:在大米粥快煮熟時,調入砂仁粉末2~3克,稍煮即可。
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