壓力大對身體有哪些不良影響 學會如何緩解壓力
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影響大腦。法國研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
心臟變差。面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。
胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。
皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
影響生殖系統。男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量,引起陽痿。女性受到壓力後,會引起月經失調或閉經,還會導致月經週期延長,甚至加劇疼痛。
當身體發出壓力過大的信號時,不妨通過以下幾種方式讓自己放鬆下來:
勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶於動手做事的人,越容易發生心理危機。爲了與懶惰作鬥爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中,並認真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃,只要先行動起來就夠了,一旦你成功完成一項工作,心裏就會踏實得多。
迎接快樂。爲了扭轉你目前的心情,不妨每天做些運動,多參加社交活動,讓微笑常寫在臉上。
堅持鍛鍊。呼吸性的鍛鍊,如散步、慢跑、游泳和騎車等,可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛,因爲這些運動能讓人徹底放鬆。工作結束後或早晨一起牀都是不錯的運動時間。
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