精神壓力大怎麼緩解
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現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少的壓力,如果每一個人都能學會放鬆,就能夠很快地減輕精神壓力,使自己身心得到徹底的放鬆。
學會在一切場合,如家中、辦公室、走廊,甚至汽車裏打盹,只需10分鐘就會使精神振奮。
通過想象—“個自己所喜愛的地方.如大海、高山或自家的小院等,將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,並漸漸放鬆,由此達到精神放鬆。
緊閉雙眼,以自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向一定方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。
平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複這一過程。
現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少的壓力,如果每一個人都能學會放鬆,就能夠很快地減輕精神壓力,使自己身心得到徹底的放鬆。
培養自己對各種有盟活動的興趣,並盡情地去享受。經常試用一些各種不同的新方法,做一些自己不常做的事,如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等。
洗澡時放開自己的歌喉,儘量拉長音調。因爲大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。
伸展運動對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放鬆。舒適地坐在個安靜的地方,緊閉雙眼,放鬆肌肉默默地進行一呼一吸,以深呼吸爲主。
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