九個防癌飲食小祕訣
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癌症威脅甚至奪去我們的生命,日常生活中,人人談癌色變,如何防癌是人們養生的首要任務,有專家指出,如果減少以下五種不良生活習慣,就能將我們從“癌症候選人”的名單裏刪除。除此之外,九個飲食防癌祕訣也必須謹記,下面就一起來了解一下。
第一種:坐下不想動
上班一坐就一天,回家陷在沙發裏不想動。千萬別以爲久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
德國專家指出,人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌機率;日本醫學家發現,胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;
美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%,男性還易罹患前列腺癌。
專家指出,工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。
第二種:蔬果吃得少
大魚大肉吃不夠,蔬菜水果吃得少,已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。
由着性子吃一是會造成肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,帶走有害物質。不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。
研究顯示,不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人,肺癌發病率要高7倍;缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏,是食管癌高發的重要原因。
專家指出,要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超過75克,體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯纔是遠離癌症的最好辦法。
第三種:老是憋大便
想去大便,可偏偏工作太忙走不開,或一時找不到衛生間,只能使勁憋着。一回兩回還行,時間長了,就會出問題。
糞便裏含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道里積存久了,就會被重複吸收,刺激腸黏膜。據調察,沒時間排便已成爲不少年輕人患上大腸癌的主要原因。
專家建議,一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻,一個是早晨起牀後不久,一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘,一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,可以調整到較空閒的晚上。
吃完晚飯後散散步,對腹部進行順時針按摩,然後無論有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒有大便排出,就應該放棄,不要長時間呆在廁所看書看報。
第四種:夜晚不睡覺
很多人因爲工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦,天天泡酒吧,成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨之後纔會休息。
專家指出,熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,
另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。
如果加班到凌晨,最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
第五種:老喝滾燙水
很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶,殊不知,這現衝現泡“趁熱喝”的茶,可能爲食道癌埋下隱患。原因就在於,滾燙的水會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發生癌變。
專家建議,食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下嚥。帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙,吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。
那麼,防癌抗癌的飲食祕訣是什麼呢?
1、 蔬菜:動物性蛋白=2:1
這是美國癌症研究機構(American Institute for Cancer Research)提出的原則,正餐食用至少三分之二的蔬菜類,而動物性蛋白最多不能超過三分之一。
2、 多吃深色蔬果
蔬果類含有許多抗癌營養素,而且顏色越深,所含的營養就越多,包括深綠色、紅色和橘色。除了本身營養豐富外,它們也能幫助你維持健康的體重,而肥胖往往是許多癌症的因子。
3、 吃一頓豐盛的早餐
葉 酸(folate)是一種維生素B,能對抗大腸癌、直腸癌與乳癌。你可以在一些早餐中找到它,如強化的麥片,全穀類食品,還有柳橙、瓜類和草莓。其他葉酸 的來源有蘆筍和蛋,豆類、太陽花種子、菠菜和長葉萵苣(romaine lettuce)。葉酸最好的來源不是補充劑,而是攝取足夠的蔬果以及穀類食品。
4、 不要吃太多加工肉品
少吃臘腸、火腿和熱狗,可幫助降低大腸癌和胃癌的風險,日常生活中少吃經過煙燻和醃漬的肉類食品,也能減少從這些加工食品中吃進致癌物質的機會。
5、 減少飲酒量
口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有關,酒精還會提高結腸、直腸發生病變的機會。美國癌症協會(American Cancer Society)建議,男生一天最多喝2杯酒,女生則是1杯。
6、多喝水
喝水不只能解渴,還能稀釋膀胱中致癌物質的濃度,並且讓你更常排尿,讓致癌物質更快從體內排出,能提高保護你免於膀胱癌的侵襲。
7、 吃辣
印度香料中有一種特殊的成分—-薑黃素(curcumin),國外研究發現,這種成分能抑制多種癌細胞的轉型、增生和攻擊性,也有助於抗癌。
8、減少高溫油炸等烹調方式
高溫油炸、燒烤肉品,會產生致癌物質,而燉煮、清蒸產生的壞分子則相對較少。無論如何,當你享受這些美味的肉類時,記得同時要搭配大量的蔬菜,以達到營養均衡。
9、糖分本身無害,但會取代其他更好的食物
糖分本身並不會直接造成癌症,但是它會讓你吃不下其他更營養的食物。而且糖分的熱量大多很高,吃多了肥胖也容易上身,而體重過重則是致癌因素之一。水果不僅含有健康的維生素,它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來源。
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