酷暑飲食起居3祕訣
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夏季多雨潮溼,人們出汗較多,建議多喝淡鹽水,保持充足睡眠,調理好情緒等,加強身體保健。那麼酷暑天氣如何正確飲食起居?以下三大祕訣要記住。
清淡飲食
夏季多雨潮溼,體內溼氣過重,會讓人覺得睏倦、沒有食慾,脾胃的消化功能變差,因此夏季除溼養胃很重要。薏米可以說是最好的消暑除溼的食品,做粥時不妨放點,或煮點薏米水,外出時帶上一瓶,當作飲料來喝。除薏米外,冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛溼的不錯選擇。
飲食還要以清淡爲主,不要吃太油膩的食物,以免增加胃腸道負擔。飯後適當吃些山楂、烏梅、木瓜等水果以健脾消食。俗話說:天熱食“苦”勝似進補,所以我們還可多吃些苦瓜、馬齒莧等苦味蔬菜以清熱祛暑。
另外,由於立夏以後,天氣比較熱,以致出汗較多,有些人喜歡吃冰糕、喝飲料解渴消暑,但是飲料、冰糕過冷也容易刺激腸胃,因此不建議吃冰糕、喝飲料代替水,水是最佳解渴飲品,多汗者可適量喝淡鹽水。
起居規律
夏季日照時間長,許多人習慣早起晚睡,這不利於健康。夏季保持充足的睡眠對於促進脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。
除了充足的睡眠與規律的作息外,夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發生方面起着關鍵的作用。中午呆在室內睡一覺,可以補足精神,保證下午正常工作生活。但午睡時間不宜過長,半小時到一小時爲宜。
另外,夏季使用空調時要注意溫度不要調太低,切忌長時間吹,睡覺時蓋好被褥,以防腹部着涼而引發胃病或加重原有胃病。
運動養胃
夏天雖然比較熱,但我們最好保證每天早上或晚上半小時至一小時左右的緩慢運動。因爲適當的體育鍛煉能增強胃腸功能,使消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分的吸收,並能改善胃腸道的血液循環,促進新陳代謝,推遲消化系統的老化,例如游泳、散步、瑜伽等“輕運動”都是不錯的備選方案。除此之外,太極拳動靜相兼,剛柔相濟,起伏有致,與自然界夏季陰陽消長的規律相吻合,可謂夏季最佳的養生運動。
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