日常八個習慣最傷腎

吃太多鹽導致腎臟疾病、愛穿露腰裝讓腎臟受涼……你有沒有以下8種習慣?有的話要小心保護你的腎了!腎好，健康就不會跑。下面小編分享解決方法，讓你擺脫不良習慣。

傷腎NO.1 不愛喝水

傷腎原因：

女性朋友嫌跑廁所麻煩，又或者嫌喝水平淡無味，不喜歡喝水。卻不知道我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。

腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

解決方法：

1.養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

2.實在不愛喝水的話，可以在水中添加些檸檬片或者橙子等水果，使白開水的味道變得甜一點，但是不含任何添加劑和防腐劑，而且還含有一些維生素和其他有益物質。

傷腎NO.2 吃太多鹽

傷腎原因：

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

專家告誡，長期高鹽飲食可能導致腎臟疾病。而且腎臟病的臨牀治療要求，所有的腎臟病患者都應是低鹽飲食。

解決方法：

1.科學建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，青少年吃鹽不要超過4克，平時飲食有意識地培養清淡口味。

2.應酬飯局多或者口味較重的人，應適當吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動，因爲出汗可以排鹽。此外，可每週吃一頓無鹽餐，這樣有利於平衡細胞內外滲透的壓力。

傷腎NO.3 大魚大肉 蛋白太多

傷腎原因：

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量爲0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

很多職場女性經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。醫生提醒，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。

已有腎功能損傷的人羣，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。

解決方法：

1.正常人如果膳食結構合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當，膳食蛋白質的質量也較好，就沒有必要額外補充蛋白質粉，如每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。

2.痛風、肝腎功能衰竭的病人，更要限制蛋白質的攝入。

3.蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質，注意不要過量攝入。

傷腎NO.4 海鮮加啤酒

傷腎原因：

很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱爲“最傷腎的吃法”。

大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

若海鮮、啤酒同吃，還會引發痛風症。大量食用海鮮時，再飲啤酒，會加速體內尿酸的形成，尿酸過多會沉積在關節或軟組織中，引發關節和軟組織發炎。當痛風發作時，不但被侵犯的關節有紅腫熱痛，甚至會引起全身高熱。

解決方法：

1.吃海鮮時，可備些薑末、醋和白酒，可起除腥、殺菌、散寒、促進血液循環的功效。

2.如果吃完海鮮又喝了啤酒，應多喝白開水或蘇打水，避免形成痛風性腎病。

3.平時就定期進行尿檢，因爲驗尿是瞭解腎臟最爲簡便快捷的方法。

傷腎NO.5 腎臟受涼

傷腎原因：

很多女性喜歡一年四季露着小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。

過涼的環境刺激會影響腎臟的血液循環，循環不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。腎小球裏頭供血也會出現問題，腎小球就會萎縮或者鈣化，蛋白無法代謝，也就是我們常提到的出現蛋白尿與血尿的腎炎。

解決方法：

1.在寒冷的冬季一定要認真做好保暖工作，不要只顧風度不要溫度，委屈了腎臟。

2.冷飲傷身，女性還是少喝爲妙。

傷腎NO.6 咖啡飲料方便麪

傷腎原因：

有些女生不吃正餐，愛吃方便麪，經常手裏都拿着汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。

大多數飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

方便麪屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，長期使用會導致腎臟功能倒退。而且，方便麪含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。

解決方法：

1.三餐還是要正常吃米飯或粥面，也可以吃一些甘薯補充纖維能量，少吃方便麪。

2.飲料偶爾解悶喝喝就好，不要經常喝，可以在正餐前多喝清淡的湯水，對腎臟有益。

傷腎NO.7 過量食用蔬菜水果

傷腎原因：

女生愛多吃蔬菜水果，甚至只吃水果當正餐。這一類女生要注意自己本身腎臟功能是不是夠好。

蔬菜水果這些平常被認爲有助天然降血壓的食物中含高鉀成分(比如香蕉)，長期食用反而會造成腎功能的破壞。特別是對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

解決方法：

如果腎臟功能不是很好的人，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡爲宜。

傷腎NO.8 呆在空調環境

傷腎原因：

辦公室女性長期處在不通風的空調環境中，四季不分明，又長期處於缺氧的狀態下，使得腎臟虛弱。

另外，空調房的空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。

解決方法：

1.可以在辦公室桌面養一些小型植物，讓空氣中的二氧化碳減少一些。

2.適時打開窗戶通風，多抽空走到辦公室外面呼吸一下新鮮空氣，調整一下。