如何保證不失眠 怎樣才能保證良好的睡眠
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引起失眠的原因多種多樣,但其根本在於物質身體的失衡。爲了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”。
道醫講“胃不和則寢不安”,因爲晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且儘量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動爲陽,靜、眠爲陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。
晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不着,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22:30睡覺。
引起失眠的原因多種多樣,但其根本在於物質身體的失衡。爲了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”。
風爲百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
早晨一定要早起牀,即使在冬天也不可超過6點,春夏秋季儘量在5點之前起牀。(年輕人估計能做到的不多)。人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起牀,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的生長,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣,使人一天陽氣充足。5點-7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。7點-9點人體胃經最旺,所以一定要吃早飯。9點-11點脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,千萬不要賴牀。另外,早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工。”現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。
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